關節退化保健品怎麼選？3款顧關節保健食品推薦！助你遠離關節炎

膝蓋保健最好從年輕做起！然而關節退化保健食品該怎麼挑你知道嗎？本篇我們將不藏私傳授給你顧關節保健食品的重點成分，以及顧關節保健食品的挑選秘訣、關於膝蓋關節常見的問題解析，也推薦給你 10 個日常飲食「食補」的關鍵食物與推薦的關節保健食品，幫你全方位的「顧骨頭」！

膝蓋保健食品怎麼選？重點成分大公開！

台灣約有 350 萬人飽受退化性關節炎折磨，近年還有年輕化的趨勢，該怎麼挑退化性關節炎保健食品真的很重要！然而挑保健食品不外乎就是要針對我們需要補充的部分特別加強，因此你必須先了解究竟有哪些營養成分是能幫助照顧關節，盡量挑選含有這些成分的產品，才能真正達成目標！

• 葡萄糖胺（Glucosamine）：是最常見且受歡迎的關節保健成分之一，能促進軟骨修復，減少關節炎症，常用於治療關節疼痛和退化性關節病如膝關節炎。適用有關節痛、退化性關節病的人。

• 軟骨素（Chondroitin）：與葡萄糖胺結合使用時，能夠改善關節功能，減少關節磨損，增加關節潤滑。適用於關節不靈活、活動受限的人。

• MSM（甲基磺酰基甲烷）：是一種天然的硫磺化合物，具有抗炎作用，對減少關節炎症和疼痛有幫助。適合關節發炎或有急性關節痛的人。

• 魚油或 Omega-3 脂肪酸：富含的 Omega-3 脂肪酸（EPA、DHA）具有強大的抗炎效果，能幫助減少關節腫脹、疼痛和僵硬。適合有關節發炎、僵硬或風濕性關節炎的人。

• 薑黃素（Curcumin）：薑黃的有效成分，具有強效抗炎作用，有助於減少關節的發炎和疼痛。適用於關節炎症或長期關節痛的人。

• 維生素 D：有助於鈣的吸收，支持骨骼健康，也能幫助改善關節的功能。適用骨骼健康較差或長期缺乏日曬的人。

顧骨頭保健食品挑選秘訣曝光！教你不踩雷

選擇關節保健食品時，應該根據自身的需求、健康狀況以及產品的成分來做決定，這邊我們就教你挑選顧骨頭保健食品的訣竅，讓你一出手就買到合適的保健品！

• 關注主要成分：挑選含有葡萄糖胺、軟骨素、MSM、魚油或 Omega-3 脂肪酸、薑黃素、維生素 D 等重要關節保健成分的產品，才能達到保健目的。

• 選擇合適的產品形式：

• 膠囊或片劑：適合不介意吞嚥的人，通常便於攜帶和服用。

• 液體或軟糖：適合不喜歡吞藥的人，特別是兒童或老年人，還有些產品口感較好，更易接受。

• 粉末：適合喜歡把保健品加到飲品中的人，還有些產品在飲用後可以快速被吸收。

• 產品的劑量與配方：

• 確保選擇的產品劑量與推薦劑量相符，過低的劑量可能效果不明顯，而過高的劑量則可能對身體產生不必要的負擔。

• 產品中的其他成分如維生素 C、維生素 E、鈣、鋅等可能有助於加強關節健康，可以選擇含有多種輔助成分的綜合配方。

• 品牌與品質保證：

• 選擇有信譽的品牌：選擇知名的品牌，尤其是經過臨床研究證明效果的產品，會更有保障。檢查產品是否有第三方測試，保證純度和效力。

• 無添加不必要成分：避免含有過多的人工色素、香料或防腐劑等成分，選擇天然成分為主的產品。

• 顧客評價與口碑：參考其他用戶的評價和使用經驗，尤其是關於效果和副作用的分享，用戶的實際使用感受能提供有價值的參考資訊。

• 副作用與過敏反應：確認你對某些成分，如海鮮、魚油等不會過敏，如果有特殊疾病或正在服用其他藥物，建議先咨詢醫生，避免與藥物發生交互作用。

• 特殊需求：

• 孕婦或哺乳期女性：選擇專為孕婦或哺乳期設計的關節保健產品，這些產品會注意避免對胎兒或嬰兒產生不良影響。

• 老年人：選擇含有多重維生素和礦物質的關節保健產品，幫助提高骨密度，並維持關節健康。

• 額外推薦：

• 高效吸收：選擇「高效吸收」的配方，能保證產品的效果，避免因為吸收不良而浪費錢。

• 綜合關節保健配方：市場上也有一些產品是綜合多種成分的配方，如葡萄糖胺 + 軟骨素 + MSM + 魚油等，可以提供全方位的支持，對關節健康更有幫助。

顧關節保健品什麼人該補？「低頭族」也上榜！

關節保健品不僅適用於年長者或患有關節炎的人，還可以幫助各年齡層有關節負擔或需要關節保護的人，一起來看看哪些人最好也在日常補充關節保健品：

• 中老年人：隨著年齡增長，關節的軟骨會逐漸磨損，導致關節疼痛、僵硬，甚至退化性關節病，如膝關節炎、髖關節炎，年齡增長也會導致骨密度下降，使得骨骼更脆弱。

• 肥胖族群：過重或肥胖會對關節，特別是膝關節、髖關節和脊柱造成額外的壓力，增加關節磨損的風險，容易引發骨關節炎或關節疼痛。

• 辦公族：長時間坐著工作或久坐不動的人群，尤其是下半身的血液循環和關節活動性會受到限制，這可能導致關節僵硬或慢性疼痛，特別是在膝蓋、脊椎、肩膀等部位。

• 高強度工作者：長時間從事重物搬運、站立、蹲坐等體力勞動的工作會對關節造成極大的磨損，特別是膝關節、脊椎等承重關節。這些職業族群往往容易經歷關節疼痛、炎症或受傷。

• 有家族病史：如果家族中有人患有關節炎、骨質疏鬆症等關節和骨骼疾病，遺傳因素可能使得某些人群更容易受到影響，出現類似的關節問題。

• 關節炎患者：關節炎，如類風濕性關節炎、退化性關節炎會引起關節疼痛、腫脹、僵硬，並逐漸損害關節功能，這些病人需要特別注意保護和修復關節。

• 3C 重度使用者：長時間使用手機、電腦等設備可能會導致脊椎、肩膀、手腕等部位的關節疼痛和不適，尤其是手機頸、電腦手等問題越來越普遍。

關節保健食品推薦！3 款「日常保養、減痛」各年齡都適用！

如果你還不知道要挑選哪一個關節保健食品品牌，那你或許可以考慮 Blackmores 澳佳寶，這是澳洲天然且知名的保健品品牌之一，成立於 1932 年。Blackmores 以高品質的天然產品和科學研究為基礎，致力於改善消費者的健康，他們提供各類營養補充品，包括維生素、礦物質、植物提取物等，並且堅持產品成分的天然來源和無添加。Blackmores 在全球深受消費者信賴，尤其在關節、心血管、免疫系統等領域有卓越的表現，因此我們推薦 Blackmores 的這三款顧骨頭保健食品：

關節退化保健食品推薦 1｜Blackmores 加強關節靈

Blackmores 加強關節靈是一款專門針對關節保健設計的產品，含有高效的關節支持成分，葡萄糖胺、軟骨素、錳和硼，能夠減少骨關節炎的症狀，像是輕度關節炎、腫脹、疼痛，甚至關節僵硬，能促進軟骨修復與維護。

• 關節退化保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「家人有在吃澳佳寶的維骨力，效果還不錯，腳的關節比較不會疼痛」

• 關節退化保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「葡萄糖胺增加膝蓋的靈活度、關節的活動度，減少疼痛，已經回購多次」

• 關節退化保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「媽媽吃了說有效」

• 關節退化保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「女兒從澳洲買過，很適合中年人服用，會推薦親友購買」

• 關節退化保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「吃過這個牌子的維骨力效果還不錯」

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關節保健食品推薦 2｜Blackmores 維骨力葡萄糖胺

維骨力葡萄糖胺是 Blackmores 關節系列中的明星產品，獲得大批網友推薦，特別是對中老年人和關節不適人群非常有效，主要成分是葡萄糖胺，能有效修復軟骨、緩解輕度關節疼痛，保持關節活動性和靈活性，並支援關節軟骨的健康生長，保持關節健康。

• 關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「給父母買來保養關節，堅持一段時間，有效果！」

• 關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「日常保養吃這一款沒錯，準備長期堅持」

• 關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「膝蓋最近復發疼，一直都沒注意膝蓋保養，有在健身的習慣，膝蓋很重要！這款適合年輕人、中年人吃」

• 關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「爬山戶外一族，吃一點維骨力算是保險。趁著關節還好，算是保養」

• 關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「聽很多長輩都說吃這一款，骨頭都還不錯」

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顧關節保健食品推薦 3｜Blackmores 澳佳寶緩解 關節疼痛 （葡萄糖胺 + 軟骨素 + MSM）

這款緩解關節疼痛產品結合了葡萄糖胺、軟骨素和 MSM 三種關鍵成分，幫助減少關節炎症，緩解因為關節磨損、退化等引起的疼痛，並且改善關節的靈活性和舒適度。它的配方是根據科學研究設計，結合了高效成分，如果你是長時間站立、長期坐辦公室的上班族、運動量大的人或年長者，會特別推薦你試試看這一款！

• 顧關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「我的左膝蓋疼痛，吃了大約一個月後，再也沒感覺痛了」

• 顧關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「多年來嘗試過各種治療關節炎的產品，就這款似乎有效」

• 顧關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「我爸媽已經用它好幾年了，他們覺得效果很好」

• 顧關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「這是少數對我膝蓋關節炎有效的保健品」

• 顧關節保健食品推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「自從我開始服用這個以來，我的膝蓋疼痛已經完全減輕了，我強烈推薦」

☛傳送門：Blackmores 澳佳寶緩解 關節疼痛 （葡萄糖胺 + 軟骨素 + MSM）

顧膝蓋保健食品哪些人不適合？5 種人要注意！

膝蓋是我們身體中最常受到壓力和磨損的部位之一，隨著年齡增長或長期高強度運動，膝蓋可能會出現關節炎、軟骨磨損等問題，許多人都會選擇膝蓋保健食品做保養，然而並非每個人都適合補充這些保健品，就有 5 種人在服用前需要特別注意，快來看看有沒有你！

• 對海鮮過敏：許多關節保健品，特別是含有葡萄糖胺和軟骨素的產品，通常來源於甲殼類海鮮，如果對這些海鮮過敏，使用含有這些成分的保健品可能會引起過敏反應，如皮疹、呼吸困難或嚴重的過敏反應。

• 正在服用特定藥物：某些關節保健品中的成分，如 MSM、魚油或薑黃素，有輕微的抗凝血作用，可能會增加出血的風險。對於有出血性疾病如血友病或正在服用抗凝血藥物，如華法林、阿司匹林等的人，這些產品可能會干擾藥物的效果，增加出血風險。另外葡萄糖胺和軟骨素可能會干擾抗糖尿病藥物的作用。

• 懷孕或哺乳期女性：許多關節保健品尚未經過充分的臨床研究，像葡萄糖胺、軟骨素、MSM 等成分可能會影響荷爾蒙水平，或對胎兒或嬰兒產生潛在風險。而魚油雖然具有抗炎作用，但高劑量的魚油可能會影響胎兒的發育，特別是在懷孕早期。

• 腎臟疾病患者：某些關節保健品中的成分，尤其是含有鈣的產品，可能對腎臟有一定負擔。腎臟功能不全的患者可能難以有效排除體內過多的鈣，進而引發鈣積聚或結石等問題。

• 有胃腸疾病或胃潰瘍：某些關節保健品中的成分，特別是含有薑黃素的產品，可能對胃部造成刺激，尤其是對有胃炎、胃潰瘍、消化不良等胃腸問題的人來說，可能會加重胃腸不適，導致胃痛或不適。

關節保健也能靠「食補」！10 大類食物幫你顧膝蓋！

除了使用膝蓋保健食品來維護關節健康，透過均衡的飲食補充對關節有益的營養素也非常重要，這邊我們整理出 10 種能幫助膝蓋保養的食物，它們能提供必要的營養，促進關節的健康與修復，建議大家平常可以適量攝取這些食物，全方面的照顧你的關節！

• Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸具有強大的抗炎作用，有助於減少關節的發炎和疼痛。常見含 Omega-3 的食物包括深海魚類，如鮭魚、鯖魚、鱈魚、沙丁魚等，另外像是亞麻籽、奇亞籽、胡桃也是優良的補充選擇！

• 維生素 C：維生素 C 有助於合成膠原蛋白，是維持關節軟骨結構的重要成分，不僅能幫助維持膝關節的健康，還能促進免疫系統的功能，像柑橘類的葡萄柚、檸檬；莓果類的草莓、藍莓、黑莓或綠色蔬菜也都富含維生素 C。

• 膠原蛋白：膠原蛋白是構成關節軟骨的主要成分之一，攝取足夠的膠原蛋白有助於增強膝關節的彈性與潤滑性，如大骨湯、雞皮、魚皮、明膠等。

• 維生素 D：維生素 D 有助於鈣的吸收，對骨骼健康十分重要，還能促進關節健康，減少炎症反應，可以多吃魚肝油或多曬太陽。

• 鈣：鈣是骨骼健康的關鍵營養素，能預防骨質疏鬆和維護膝關節健康，建議多吃乳製品如牛奶、奶酪，及深綠色蔬菜、豆腐和豆製品。

• 鎂：鎂有助於支持骨骼結構，維持肌肉的正常功能，並能幫助減少肌肉和關節的痠痛與僵硬，可以多吃杏仁、腰果等堅果，燕麥、糙米、藜麥還有綠色葉菜。

• 硫：硫能合成膝蓋軟骨和支持膝關節的修復，富含硫的食物有助於維護關節健康並減少發炎，平常可以多吃大蒜、洋蔥、花椰菜、甘藍菜、捲心菜。

• 抗氧化劑：抗氧化劑有助於減少因為自由基造成的關節損傷，減少膝蓋炎症並維持關節功能，紅蘋果、葡萄、杏仁、核桃、南瓜子及深色蔬菜都是很棒的抗氧化劑。

• MSM：MSM 是一種天然硫化合物，有助於減輕關節的炎症並促進關節的修復，雖然 MSM 一般以補充劑的形式較為常見，事實上新鮮的蔬菜、水果及全穀類食物中就含有 MSM 唷！

• 健康油脂：健康的油脂能幫助減少關節的發炎，並支持關節的潤滑，維持膝蓋的靈活性，在料理時可以選擇使用橄欖油、亞麻油、椰子油。

「關節退化、顧膝蓋」常見 Q&A 一次解答！

這邊我們網羅了跟膝蓋、關節退化、關節保健食品等相關的常見問題，或許也有你正在疑惑的問題，我們一次幫你解答！

Q1：膝蓋保養該選擇什麼保健品？

A1：可以選擇含有葡萄糖胺、軟骨素、MSM（甲基磺酰基甲烷）等成分的保健品來保養，幫助修復關節軟骨、減少關節炎症，並支持膝關節的彈性和活動度，像是 Blackmores 澳佳寶緩解關節疼痛就一次含有葡萄糖胺、軟骨素及 MSM，很適合有關節問題，或想做日常保養的人！

Q2：為什麼膝蓋會痛？

A2：常見的原因是關節退化、軟骨磨損、肌肉過度使用或受傷，不過隨著年齡增長，膝蓋的軟骨可能會逐漸退化，導致關節不再得到足夠的潤滑，這時也會產生疼痛和僵硬感。另外，過度運動、體重過重或膝蓋受傷也可能導致關節痛。

Q3：退化性關節炎的症狀是什麼？

A3：主要症狀包括關節疼痛、關節僵硬、關節腫脹或發炎，也可能出現關節活動範圍受限，難以彎曲或伸展。

Q4：膝蓋保健食品會有副作用嗎？

A4：大多數膝蓋保健品由天然成分組成，通常是安全的，但某些產品可能會引起胃腸不適、過敏或與其他藥物產生相互作用。選擇時最好閱讀成分，並在使用前諮詢醫師。

Q5：關節退化如何保養？

A5：建議保持健康體重、適度運動，並補充葡萄糖胺、軟骨素、MSM 等保健品，也可以定期進行拉伸運動，保持關節的靈活性與活動範圍。

結尾：血淚經驗分享！別等到「不妙了」才開始保養！

筆者年輕時好動又調皮，特別喜歡玩花式直排輪，經常把膝蓋、腿撞到瘀青，當時靠著青春無敵，消腫了就當作沒事了繼續玩，沒想到幾年過去，就讀大學期間在變天時竟然開始出現膝蓋痛，甚至發出奇怪的聲響，這才驚覺「大事不妙！」多年靠著日常飲食調整、膝關節保養品，以及各種幫助修復關節的手段才看似漸漸好轉，但每當開始懶惰、疏於保養時，這些關節痛又會在變天時跳出來提醒你年輕犯下的過錯，血淚經驗真的是分享給大家，如果你還年輕，趁早保養！如果你也已經有點年紀，甚至跟筆者一樣已經出現難受的症狀，千萬不要偷懶，趕快挑選適合自己的補充品，好好對待自己！