2024 5款超夯益生菌推薦！瞭解5大功效、挑選原則，找到最適合你的益生菌！

益生菌的產品百百款，該怎麼挑選常讓人看得暈頭轉向，不過別擔心，本篇將會針對益生菌進行深入淺出的說明，包括常混淆的益生元、乳酸菌及酵素究竟差在哪？什麼人需要吃益生菌？益生菌又該什麼時候吃？吃益生菌的注意事項？看完本篇後你也能對益生菌的功效及各類益生菌如常見的兒童益生菌、蔓越莓益生菌等有更深入的了解！此外也會教你挑選益生菌的秘訣，以及 5 款益生菌推薦。

益生菌是什麼？5 種常見菌種功能一次看

菌種	中文名稱	皮膚調理	腸道調理	過敏性鼻炎	支氣管過敏	幼童調整體質	私密處保養
A菌	嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)	✔	✔	✔	✔	✔	✔
B菌	雙歧桿菌 (Bifidobacterium)	✔	✔
C菌	乾酪乳桿菌 (Lactobacillus casei)	✔	✔	✔	✔		✔
P菌	副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei)	✔	✔	✔	✔
R菌	鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)	✔	✔	✔	✔	✔	✔

只要是對人體有幫助的菌種，統稱為「益生菌」，常見的益生菌菌種有 A 菌、B 菌、C 菌、P 菌、R 菌等，這些名稱常常讓人搞不清楚，這邊就幫大家整理了簡單的表格，對應菌種擅長的項目給大家參考，幫助你在挑選產品時有基本的大方向！

「益生元、乳酸菌、酵素」搞不清？其實我們不一樣！

• 益生元：又稱為益生質、益菌生，是「益生菌的食物」，除了對腸道蠕動有助益外，還能幫助益生菌生長，增加好菌的定殖力。如：半乳寡糖（GOS）、果寡糖（FOS）、異麥芽寡糖、玉米纖維、菊苣纖維等。

• 乳酸菌：廣泛存在於自然界的微生物，能代謝糖類並產生 50% 以上乳酸的細菌。可以把乳酸菌想像成千軍萬馬，當乳酸菌大軍裡如果出現了比較厲害的菁英部隊，這些菁英就是本篇我們討論的主題「益生菌」了！
• 酵素：又稱酶（Enzyme），具有專一性，本質為蛋白質，跟益生菌無關。可以把酵素想像成一把刀，幫助你把體內的食物切碎，進而使消化速度變快，幫助代謝。

➼參考資料：哈佛健康雜誌、Cleveland Clinic、台灣乳酸菌協會

益生菌功效有哪些？5 大好處改善長期困擾！

• 益生菌功效 1：改變腸道菌叢生態

人體的腸道菌叢有益生菌、中間菌及有害菌，當腸道好菌多時，中間菌就會變身成為好菌；反之則向惡勢力「有害菌」靠攏。這也是為什麼會說補充益生菌能讓腸道菌叢生態變好的理由，當中間分子變成好的，一起壓制壞傢伙，腸道生態的狀態就會比較好。

• 益生菌功效 2：排便順暢

許多人想到益生菌的功效，第一個就是排便順暢了！實際上也的確有許多文獻已經證實，選對益生菌的菌種，能達到幫助排便的效果。

• 益生菌功效 3：維持消化道機能

經常吃得太油膩，或每天蔬菜水果補充不足，很可能會使腸胃機能變差，透過益生菌改善腸道菌叢環境，能讓消化道環境變好。

• 益生菌功效 4：調整體質

提升身體保護力，有些專門針對嬰兒、寶寶的益生菌，能幫助調整過敏體質，協助孩子健康成長。

• 益生菌功效 5：私密處呵護

悶熱環境容易造成女性尷尬又惱人的泌尿道問題，好消息是過去也有研究證實，益生菌對女性私密處的保養是有正面的幫助。

➼參考資料：美國國家生物技術資訊中心（1）、美國國家生物技術資訊中心（2）

益生菌適合哪種人？6 族群適當補充有幫助

• 益生菌適合外食族：

經常外食的族群，通常吃得較油膩、高糖或高鹽，且蔬果攝取量較不充足，長久下來恐怕對腸道會是一大負擔。

• 益生菌適合對溫度、天氣變化敏感的人：

換季過敏或溫度突然改變，常常讓許多人衛生紙不離手，還冒出難看的黑眼圈，透過益生菌能改善菌叢生態、調整身體機能。

• 益生菌適合「嗯嗯」不順的人：

生活太緊張、壓力大、作息紊亂，許多人有排便不順的難言之隱，益生菌能改善腸道健康，讓你不需要在廁所默默追完整季連續劇還沒有消息。

• 益生菌適合孕婦：

懷孕體質會發生改變，許多準媽咪在懷孕初期都有孕吐、反胃的困擾，這時候可以用益生菌調整體質、加強補充需要的營養，給寶寶及母體本身打下健康的基礎。

• 益生菌適合嬰幼兒：

台灣過敏人口逐年攀升，每年都有約 350 萬人因為過敏到醫院報到，不希望孩子也為過敏所苦，可以適當補充益生菌進行調理；此外孩子總愛東摸摸、西摸摸，去到學校群聚總讓人不放心，益生菌更是提供孩子健康防護網的好幫手！

• 益生菌適合銀髮族：

許多年長者都有免疫力下降、胃腸功能不佳的問題，適當補充益生菌能改善這些問題。

益生菌怎麼挑？掌握 3 原則吃出健康不踩雷！

• 挑對菌株：每一種菌株都有其對應的不同效果，也有許多不同的菌株能達到你期許的幫助，因此在挑選益生菌時，要根據自己的需求來進行篩選，下面也整理出表格來給大家參考：

           

目的	益生菌菌株
調整腸道菌叢	嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)
	雷特氏B菌 (Bifidobacterium lactis)
	比菲德氏菌 (Bifidobacterium bifidum)
	龍根菌 (Bifidobacterium longum)
腹瀉	嬰兒雙崎桿菌(Bifidobacterium longum subsp. infantis, B. infantis)
	乾酪乳桿菌(L. casei)
	植物乳桿菌(Lactiplantibacillus plantarum)
過敏	副乾酪桿菌 (L. paracasei)
	鼠李糖桿菌 (L. rhamnosus)
	植物乳桿菌 (L. plantarum)
皮膚過敏	短雙歧桿菌 (B. breve)
鼻子過敏	副乾酪桿菌 (L. paracasei)
私密處調理	卷曲乳桿菌(Lactobacillus crispatus)
	鼠李糖乳桿菌GR-1(Lactobacillus rhamnosus,GR-1)
	複方羅伊氏乳桿菌RC-14(Lactobacillus reuteri,RC-14)
情緒調整	植物乳桿菌 PS128 (Lactobacillus plantarum PS128)
	副乾酪乳桿菌 PY109(Lactobacillus paracasei PY109)

• 包埋技術：益生菌怕熱也怕酸，胃酸通常 30 分鐘就能殺光益生菌，所以挑選有包埋技術或耐酸鹼的益生菌才能確保這些健康戰士們能順裡抵達腸道。

• 可信的第三方檢驗機構：挑選有公開檢驗報告的保健食品才能吃得更安心，而台灣較常見的第三方檢驗機構包括 SGS 台灣檢驗科技公司、Intertek 全國公證檢驗、台美檢驗（SuperLab）、國家健康研究院（NHRI）等。如果是買外國的產品，可以認明 NSF International（NSF 國際）、TGA （澳洲治療用品管理局）、EFSA（歐洲食品安全局）等可以信任的國際認證。

另外，在挑選益生菌時你一定會看到「CFU」這三個英文字，這串英文字是「Colony Forming Units」的縮寫，代表著益生菌的濃度，通常會建議每日攝取益生菌的量介於10 億至 100 億 CFU 即可，吃太多反而會因為互相競爭而失去效用。

➼參考資料：美國國家衛生院

5 款益生菌推薦！私密處益生菌、嬰兒益生菌、PTT推薦一次看

市面上的益生菌實在是多到令人眼花，首先我們要認清自己購買益生菌想達到的目標效果是什麼？接著我們再來挑選產品。下面也幫大家挑選出幾款推薦且討論度高的益生菌，給正在挑選益生菌的你參考：

益生菌品牌推薦：Life Space

Life Space 在澳洲兩大藥妝店通常被放在最醒目的櫃位陳列，許多澳洲本地人也都會購買，產品也有通過澳洲 TGA、GMP 認證，且無額外添加物如糖、防腐劑、化學色素、人工香料、乳製品、麩質等，天然無負擔，是值得信任的品牌！

蔓越莓益生菌推薦｜Life Space 蔓越莓女性益生菌

★有植物乳桿菌 LP115、羅伊氏乳桿菌 RC-14、鼠李糖乳桿菌 GR-1 等含私密處呵護的益生菌

★產品亮點：蔓越莓可以抑制壞菌吸附在泌尿道上，這款益生菌含有蔓越莓和多種菌株，有助於控制發炎狀況

★傳送門：Life Space 蔓越莓女性益生菌

成人益生菌推薦｜Life Space B420纖體益生菌

★含動物雙歧桿菌乳雙歧亞種、加氏乳桿菌 Lg-36

★產品亮點：促進消化吸收、抑制脂肪吸收、採用靶向定植技術，能抵禦胃酸順利進入腸道、經研究人員 11 年的動物實驗，到 240 人的臨床實驗驗證，食用 B420 益生菌後，觀測 6 個月，所有被檢測者在未改變運動、飲食習慣的狀況下，體脂肪含量下降 4%

★鄉民回饋：越吃肚子越小！

★傳送門：Life Space B420纖體益生菌

寶寶益生菌推薦｜Life Space 嬰幼兒益生菌6個月-3歲

★有針對腸道保健的乳酸菌 HN019、改善過敏的鼠李糖乳桿菌，另外還有副乾酪乳桿菌 Lpc-37、長雙歧桿菌 BB536、短雙歧桿菌 M-16V、嬰兒雙歧桿菌 Bi-26、羅伊氏乳酸桿菌 1E1 等，幫助孩子增加防禦力！

★產品亮點：能從根本上改善濕疹問題，也可以幫助有腹瀉、拉肚子、便秘困擾的嬰幼兒調整腸道，提高免疫力！

★傳送門：Life Space 嬰幼兒益生菌6個月-3歲

兒童益生菌推薦｜Inner Health Plus 兒童每日防禦益生菌粉

Inner Health 在澳洲也是家喻戶曉的益生菌品牌，許多藥劑師及醫師都大力推薦，而這個品牌的創辦人本身就是澳洲的藥劑師，產品天然純粹，也是優質益生菌的好選擇！

★含鼠李糖乳桿菌、動物雙歧桿菌乳酸亞種

★產品亮點：幫助 12 歲以下的兒童改變細菌叢生態、幫助消化、調整體質，粉狀適合小朋友服用

★傳送門：Inner Health Plus 兒童每日防禦益生菌粉

這款益生菌推薦 PTT 討論度超高｜Vierra新纖盈西梅益生菌果凍

在這邊介紹一款近年來在網路上討論度超高的益生菌「Vierra 新纖盈西梅益生菌果凍」，是一款結合沙棘、薏仁、紫蘇、覆盆子等 100 種發酵植物及 100 億種精選益生菌菌株濃縮而成的益生菌果凍，能幫助實現甩肉計畫、排毒及維持腸道、消化健康，甚至被譽為「超模果凍」，且成分天然、口感好，更便於攜帶，是最近許多想買益生菌的人的首選！

• PTT、DCARD 網友點評 1：「這款果凍小巧方便，放在包裡隨時可以吃，味道也很不錯！」
• PTT、DCARD 網友點評 2：「我一直在找健康又美味的小零食，這款西梅益生菌果凍完全符合我的需求⋯」
• PTT、DCARD 網友點評 3：「吃了這款果凍後，腸胃問題得到了很好的改善，現在每天排便都很順暢，感覺身體輕鬆了很多！」

★傳送門：Vierra新纖盈西梅益生菌果凍

益生菌什麼時間吃最好？把握 2 大原則不再吃錯！

在回答這個問題前，你需要先知道，益生菌最好每天定時定量，且持續服用約 2 至 3 個月，因為改善腸道生態就好比改善社區環境，不可能是一天兩天的事，剛開始吃可能感受不大，經過時間的培養身體才會漸漸轉變。

至於益生菌該飯前還是飯後吃？這是許多人會有的疑問，實際上應該要視你使用的益生菌菌種或包覆技術而定。前面我們有提到，益生菌很怕胃酸，因此隨餐服用或餐後馬上吃益生菌，能讓益生菌大兵拿食物當作擋箭牌，也就是食物能幫忙降低胃酸的 PH值。

如果你使用的益生菌有包埋技術或菌種抗酸能力比較厲害，就可以在任意時間服用，甚至餐前服用也不怕！因此回到「益生菌該飯前還是飯後吃？」這個問題，答案就是看你選的產品！建議以產品包裝上的指示為主囉！

益生菌 3 NG 吃法別再犯！吃再多都只吃了寂寞！

• 益生菌 NG 吃法 1：搭配熱水吃
  如果超過 40 度高溫充泡，這些健康小尖兵恐怕還沒抵達腸胃道就會通通全軍覆沒，因為他們大多適合在 2 至 40 度以下的環境中生存，太燙了會讓他們熟透成為「死菌」。
• 益生菌 NG 吃法 2：跟抗生素一起吃
  抗生素簡單來說就是人體對抗細菌的強大武器，進入人體後，會不分好壞菌通通消滅，對大部分的益生菌來說是個恐怖的敵人。因此如果有服用點滴或藥物的人，請記得間隔一段時間再服用益生菌，否則真的是賠了夫人又折兵！
• 益生菌 NG 吃法 3：只靠益生菌
  你可以把益生菌想像成一個幫助你變健康的小助手，小助手畢竟只是小配角，身為主角的你，如果平時不注意作息、沒有多吃蔬果維持健康生活，這樣不管請來多少個小幫手都不可能有效調整你的體質。

益生菌吃多久才有感？未滿 3 個月先別急著說沒效！

實際上每個人的身體狀態，以及挑選使用的益生菌菌株，都會影響到每個人「實際有感」的時間。對大多數人而言，基本上都要花上 3 個月的時間才有感受，在某些特殊情形下才會運作得特別快或慢，因此在嘗試一款新的益生菌時，記得先吃至少 3 個月再來判斷效果。有一些比較敏感的人，很可能剛吃第一週馬上就感覺到腸胃怪怪的，這其實就是益生菌正在慢慢改善腸道的生態唷！有人體實驗顯示，最快有感覺的人可能服用益生菌 2 至 4 週就有感覺，但多數人還是要吃到大約 3 個月才會明顯有變化，並且在 3 個月後腸道菌叢的生態才會漸趨穩定。

➼參考資料：Dr. Michael Ruscio, DC

益生菌別亂吃！4 高危險群先諮詢醫師

基本上益生菌適合全年齡使用，不過還是有例外的狀況需要留意，以下這 4 類人在服用益生菌前，最好先諮詢醫師：

• 免疫功能不全患者
• 惡性腫瘤患者
• 早產兒
• 其他重大疾病患者

➼參考資料：美國臨床營養雜誌第83卷第6期

結論：靠益生菌「預防勝於治療」！長期為身體做保養

在聊聊筆者的心得前，先不免俗的替懶得看字的你們整理重點，簡單 4 個 Q&A 幫你解惑：

Ｑ：益生菌適合誰吃？
Ａ：外食族；對溫度、天氣變化敏感的人；排便不順者；孕婦；嬰幼兒；年長

Ｑ：益生菌的功效有哪些？
Ａ：改變腸道菌叢生態、排便順暢、維持消化道機能、調整體質、私密處呵護

Ｑ：益生菌怎麼挑？
Ａ：挑對菌株、選擇包埋技術、可信的第三方檢驗機構

Ｑ：益生菌飯前還飯後吃？
Ａ：視你使用的益生菌菌種或包覆技術而定

生活在這個時代總感覺生活匆匆忙忙，回想從南漂的大學時代到出社會起就一天至少兩餐外食，以前或許還能抽出時間運動，自從工作後，下班回到家幾乎都身心俱疲，實在很難再打起精神出門活動，有時候甚至連煮一頓飯都懶，這樣的生活型態應該也是許多人的寫照，大家應該也聽過「病從口入」，其實我們這樣餐餐外食，基本上都是高油、高鹽、少蔬果的不健康飲食， 久了都會破壞腸道菌叢，如果沒依靠額外的保養品調理身體，身體狀況真的是經常會出問題。

益生菌對筆者來說就是做保養，畢竟「預防勝於治療」，等到病入膏肓才想要來做調整就為時已晚！不如趁現在還能做調整，我們要趕緊把握機會，把身體調整在最好的狀態！

當然如果你已經有長期過敏、腸胃的問題，更應該透過益生菌這種天然、非藥物的方法輔助調整，讓身體回到完美的狀態，甩開這些煩人的小毛病！若家裡有年長者、嬰幼兒、孕婦，也很推薦挑選適合的益生菌進行補充。偷偷告訴你，每次送家裡的長輩保健品，長輩們收到時的那個笑容真的是令人難忘，先姑且不論挑選的產品對他們的幫助是多少，但他們都知道這些保健品是你花心思跟時間用心挑選的，除了讓長輩開心，還能讓他們身體更舒適，一舉兩得這麼好的事，推薦給你們嘗試！