孕婦保健食品怎麼吃？補充順序與 5 款熱門保健品報你知！

Meta Descripstion：孕婦保健品怎麼吃？孕期怎麼補充營養？孕婦保健食品哪裡買？本文完整解析孕婦保健食品補充順序、必備營養素等，並推薦5大PTT、Dcard熱門品牌，讓媽咪與寶寶健康無憂！

 

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懷孕是一場浩大的「體內建築工程」，從受孕的那一刻起，寶寶的發育全靠媽媽提供的營養，媽媽們不僅要照顧自己的健康，還要確保寶寶獲得充足的營養。隨著懷孕週數的變化，孕婦對營養素的需求也有所不同，但現代人生活忙碌、飲食不均，難以透過飲食攝取足量的營養素，孕婦保健食品就成了最強的營養後盾！

但問題來了，市面上孕婦保健食品百百種，到底有哪些營養素必須補充？補充孕婦保健品順序是什麼？有沒有推薦的孕婦保健食品品牌？本文一次解答所有疑問，讓準媽媽們安心備孕、順利養胎，最後還會整理 5 款 PTT、Dcard 上熱推的孕婦保健食品推薦，讓媽咪和寶寶健康滿分！

孕婦保健食品順序是什麼？最完整的孕期營養補充指南

隨著懷孕週數的變化，媽媽們身體的需求也大不同，從備孕、懷孕初期、中期、後期到哺乳期，每個階段該補充哪些營養？孕婦保健食品順序該怎麼吃才最有效？以下內容就來告訴你！

備孕期（懷孕前 3-6 個月）：體質調節

備孕期的重點在於調整體質和提升受孕機率，此時補充葉酸是關鍵，建議懷孕前 3-6 個月就可以補充，有效預防胎兒神經管缺陷。

孕期必備營養素

• 葉酸：關鍵營養素，有效預防胎兒神經管缺陷。

• 維生素 D：增強免疫、幫助鈣吸收，提升懷孕成功率。

• 鋅：有助於卵子成熟，提高受孕機率。

• 輔酶 Q10：維持細胞能量代謝，提升卵子品質，降低流產風險。

• 維生素 E：調節體內荷爾蒙，促進子宮內膜健康。

懷孕初期（1-3 個月）：寶寶開始發育

懷孕初期是胎兒神經管發育重要時期，應確保葉酸、DHA、B 群攝取充足，同時開始補充鐵質。

孕期必備營養素

• 葉酸：預防胎兒神經管缺陷，促進胎兒健康發育。

• DHA：有助於胎兒腦部與視力發育。

• 維生素 B 群：減少孕吐、幫助能量代謝，讓孕媽咪不容易疲累。

• 鐵：預防孕期貧血，幫助胎兒血液循環。

• 維生素 C：促進鐵質吸收，增強免疫力。

懷孕中期（4-6 個月）：胎兒骨骼發展關鍵期

懷孕中期開始進入寶寶的骨骼發育關鍵期，鈣和 DHA 必不可少，還要補充蛋白質來促進胎兒細胞生長。

孕期必備營養素

• 鈣：幫助寶寶骨骼、牙齒成長，減少孕婦腿抽筋的情況。

• DHA：促進腦部與視覺神經發展。

• 蛋白質：幫助胎兒細胞生長，減少孕期疲勞。

• 卵磷脂：幫助寶寶腦部發育，也能降低產後乳腺阻塞的風險。

懷孕後期（7-9 個月）：寶寶快速成長期

懷孕後期寶寶會快速成長，媽媽們應持續補充鈣、鐵、DHA，減少疲勞與水腫。同時也可攝取膳食纖維，改善孕媽咪腸胃不適。

孕期必備營養素

• 鈣：孕後期寶寶會吸收大量鈣質，補鈣能減少媽媽骨質流失。

• 鐵：幫助胎兒製造血液，提升媽媽生產體力。

• DHA：有助於胎兒神經發育，降低過敏風險。

• 益生菌：改善腸胃蠕動，減少孕期便秘。

• 膳食纖維：降低妊娠糖尿病風險，減少水腫。

哺乳期：媽媽寶寶營養滿分

哺乳期時寶寶的營養來自媽媽的母乳，頻繁的哺乳也可能讓媽媽過度勞累，需持續補充鈣、卵磷脂、DHA，幫助乳汁分泌與寶寶發育、維持媽媽體力。

孕期必備營養素

• 鈣：母乳會帶走大量鈣質，補鈣可維持媽媽骨密度。

• 卵磷脂：幫助乳汁順利分泌，減少乳腺阻塞。

• 綜合維生素：提供媽媽全面營養，幫助體力恢復。

• DHA：提升母乳品質，幫助寶寶大腦發育。

孕婦保健食品有哪些？媽媽必備的 10 種營養素清單

除了了解孕婦在不同孕期需要補充什麼營養素，這裡也統整出媽媽們孕期必備的 10 種營養素，讓妳充分了解這些孕期營養素怎麼吃、補什麼，吃得巧也要吃得有效，讓孕媽咪補得安心，寶寶也能健康成長！

1. 葉酸－懷孕初期最重要的營養素

葉酸（維生素 B9）是胎兒健康發育的關鍵，尤其影響 神經管的正常發育，可以有效降低胎兒脊柱裂、無腦症等神經管缺陷的風險。同時，它也有助於 紅血球生成，幫助孕婦適應增加的血液循環需求。

• 葉酸來源：深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）、豆類、柑橘類水果，或直接補充葉酸保健食品，確保攝取足量的營養素。

2. 鐵－預防孕期貧血、提升體力

懷孕後，媽媽體內的血液量會增加 50% 以上，為了維持正常的氧氣輸送，鐵質攝取變得更為重要。若鐵質不足，可能會導致孕婦貧血、疲勞，甚至影響胎兒發育。

• 鐵來源：紅肉（牛肉、豬肝）、深綠色蔬菜、貝類等。建議搭配維生素 C 一起吃，幫助吸收效果更好！

3. 鈣 + 維生素 D－強化寶寶骨骼發育

懷孕中期開始，胎兒的骨骼與牙齒發育加快，這時候鈣與維生素 D 缺一不可！鈣有助於維持骨骼健康，維生素 D 則幫助鈣質吸收，促進寶寶的生長發育，同時維持血鈣平衡。

• 鈣來源：牛奶、起司、深綠色蔬菜、豆腐，或直接補充鈣片 + 維生素 D 保健品，提升吸收率！

4. Omega-3－提升寶寶腦部與視力發展

Omega-3 脂肪酸是胎兒腦部、視力發育的重要營養素，尤其是 DHA（腦部發育）和 EPA（心血管保護），同時還能穩定孕期高血壓和降低早產風險，非常推薦孕媽咪充足攝取，每日至少攝取 300 毫克。

• Omega-3 來源：深海魚（鮭魚、沙丁魚）、亞麻籽、藻油。吃素的媽媽可以選擇純素 Omega-3 保健品來補充！

5. 卵磷脂－幫助母乳分泌，降低乳腺堵塞

卵磷脂不僅對寶寶健康發育有幫助，對於哺乳期的媽媽來說，也能幫助調節生理機能、乳腺通暢，有效減少堵塞問題，讓哺乳更順利。

• 卵磷脂來源：蛋黃、大豆、堅果，或選擇植物性卵磷脂補充品，效果更佳。

6. 維生素 B 群－提升體力，減少孕期疲勞

懷孕期間，許多媽媽會容易感到疲勞、精神不濟，這時補充維生素 B 群能幫助孕婦維持能量代謝、減少疲倦感。

• B 群來源：全穀類、肉類、蛋類，或選擇天然來源的維生素 B 群保健品。

7. 益生菌－維持腸道健康，減少便秘

懷孕期間，荷爾蒙變化會影響腸道蠕動，讓很多媽媽排便不順、脹氣，身體不舒服、代謝差，心情自然也會低落沮喪。補充益生菌能幫助媽媽調整腸道菌叢，維持消化健康，孕媽咪不用再為便秘所苦！

• 益生菌來源：優格、發酵食品，或選擇優質、品質保證的益生菌保健品名單，更能照顧腸胃與私密健康！

8. 碘－幫助寶寶智力發育

碘是調節代謝與胎兒腦部發展的重要營養素，衛福部表示，若孕期缺乏碘，可能影響寶寶的神經發育，嚴重甚至會罹患呆小症、增加胎兒死亡率，也有可能引起孕婦甲狀腺功能低下等症狀。

媽媽們可參考「國人膳食營養素參考攝取量」，每天攝取 200 微克碘，哺乳期的媽咪每天攝取 250 微克碘，守護自己和胎兒的健康！

• 碘來源：海帶、紫菜、碘鹽，或額外補充碘保健品。

9. 鎂－幫助孕期放鬆，減少抽筋

懷孕後期，許多孕媽咪容易出現腿部抽筋的情況，這通常是因為「鎂」攝取不足，影響肌肉收縮功能。孕期補充鎂，可以維持心臟、神經和肌肉正常運作，幫助媽媽好好放鬆，不用再怕孕期腿部抽筋！

• 鎂來源：堅果、燕麥、菠菜，或透過足量的鎂補充劑改善孕期抽筋問題！

10. 膳食纖維－減少孕期便秘

相信「孕期便秘」一直是許多媽媽們在懷孕過程中的困擾之一。懷孕期間荷爾蒙變化，讓腸道蠕動變慢，孕婦容易便秘，體內代謝差，上個廁所也變成酷刑。孕期適量補充膳食纖維能幫助排便順暢，同時重整腸道環境，不怕便秘找上門！

• 膳食纖維來源：全穀類、蔬果，或選擇高膳食纖維補充品。

孕婦保健食品怎麼吃？飯前還是飯後？這樣吃最有效！

懷孕期間，孕媽咪需要補充各種營養素來維持自身健康，但當各種孕婦保健食品堆滿桌時，總是讓人頭疼「到底該什麼時候吃？飯前？飯後？還是睡前？」。

其實，不同的營養素有不同的最佳補充時機，掌握黃金時段，能讓吸收效果更好！以下一次告訴你孕期保健食品的正確吃法，讓你簡單吃又有效！

孕婦保健食品補充時機表

早上空腹吃什麼？

早晨剛起床時，胃部處於較空的狀態，此時攝取膠原蛋白或鐵，能讓身體更有效地吸收營養：

• 膠原蛋白：促進皮膚彈性、預防妊娠紋，也能幫助關節與肌肉健康。

• 鐵：鐵質是紅血球的重要成分，孕期對鐵的需求量增加，空腹服用能幫助吸收更好，但如果腸胃較敏感，建議可改在早餐後補充，以減少腸胃不適。

早餐後吃什麼？

早餐後是補充水溶性維生素和消化系統保健品的好時機，這類營養素在體內停留時間短，適合每天早上補充：

• 葉酸：懷孕初期最重要的營養素之一，有助於胎兒神經管發育。

• 孕婦綜合維他命：確保每天所需的營養素都能補充完整。

• 蔓越莓益生菌：維持腸道健康，也能幫助降低孕期泌尿道感染的風險。

午餐後吃什麼？

DHA 和維生素 D 都屬於脂溶性營養素，建議隨餐吃或飯後吃，讓身體更有效吸收：

• DHA 藻油（或魚油）：有助於寶寶的腦部與視力發展，對孕媽咪的心血管健康也有幫助。

• 維生素 D：幫助鈣質吸收，促進骨骼與牙齒健康。

＊DHA 可以與含有「健康脂肪」的食物一起食用，如堅果、酪梨、鮭魚等，讓吸收率大大提升！

晚餐後、睡前吃什麼？

晚上是身體修復與成長的黃金時間，這時候補充礦物質最適合：

• 鈣：幫助胎兒骨骼發育，預防孕婦骨質流失。

• 鎂：有助於肌肉放鬆，減少孕期抽筋困擾。

• 鋅：提升免疫力，幫助細胞修復與代謝。

＊鈣和鐵的吸收會互相干擾，建議將鐵劑和鈣片錯開時間食用（間隔至少 2 小時），以確保吸收效果。

飯前飯後都可以吃的保健食品－卵磷脂

卵磷脂是孕期與哺乳期的必備營養素，可以促進乳腺通暢，減少產後乳腺阻塞的風險，也能幫助胎兒大腦發育。由於它的吸收不受飯前飯後影響，孕媽咪可以選擇最方便的時段服用，例如：

• 搭配早餐吃，幫助一天的代謝

• 搭配晚餐吃，促進營養吸收

＊卵磷脂也可以與 DHA 一起補充，促進大腦健康！

孕婦保健食品 Dcard、PTT 網友力推這 5 款！

看了這麼多孕婦保健食品的益處，想買卻怕踩雷、沒效果嗎？這邊提供給你孕婦保健食品推薦清單，5 款 PTT 和 Dcard 網友都一致好評的孕婦保健食品品牌，讓妳買得安心、吃得有保障！

孕婦保健食品推薦 1：Blackmores 孕期葉酸

孕期補充葉酸是寶寶健康成長的第一步！Blackmores 孕期葉酸採用高品質葉酸來源，能幫助胎兒神經管發育，預防神經管缺陷如脊柱裂、無腦畸形等，同時促進紅血球生成，減少孕期貧血風險。

• 關鍵孕期營養：適合懷孕前 3 個月開始補充，確保胎兒神經發育完善。

• 高效葉酸來源：幫助紅血球生成，減少孕期疲勞與貧血問題。

• 簡單補充：一天只需 1 顆，輕鬆攝取足夠葉酸。

孕婦保健食品推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「懷孕初期真的很需要葉酸！這款劑量剛剛好，吃起來不會有負擔。」

• 「朋友吃了有感推薦給我這款葉酸，品質有保障，吃了之後比較不會頭暈！」

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孕婦保健食品推薦 2：Bio Island 孕婦藻油 DHA

懷孕期間 DHA 攝取關係到寶寶的腦部發育、視力健康、神經系統發展等，Bio Island 孕婦藻油 DHA 以天然微藻來源提取 DHA，不含重金屬污染，相較魚油更加純淨，適合孕婦，且純淨無腥味，容易吸收，怕腥味的朋友也能輕鬆吃！

• 純天然來源：來自微藻 DHA，比魚油更溫和無污染。

• 助胎兒發育：支援寶寶的腦部與視力健康，降低早產風險。

• 產後好夥伴：有助穩定情緒，減少產後憂鬱。

孕婦保健食品推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「這款藻油沒有腥味，吃起來很順口，孕期很需要補充！」

• 「懷孕後期補 DHA，寶寶出生後視力發育很好，真的值得投資！」

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孕婦保健食品推薦 3：Life Space 孕期益生菌

懷孕期間腸胃變得敏感，容易出現便秘、消化不良等問題，Life Space 孕期益生菌特別針對孕媽咪配方，含有 15 種乳酸菌株，有助於維持腸道健康、改善便秘，還能提升免疫力，降低寶寶出生後過敏的機率！

• 專為孕期設計：添加乳桿菌 HN001，可降低寶寶溼疹風險。

• 改善消化問題：幫助維持腸胃菌叢平衡，減少便秘困擾。

• 提高孕期免疫力：維持媽媽健康，幫助胎兒發育。

孕婦保健食品推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「懷孕後便秘很嚴重，吃了這款益生菌後，排便真的變順了～」

• 「產檢醫生推薦的益生菌，吃一陣子後腸胃真的有感耶！」

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孕婦保健食品推薦 4：Elevit 女性孕期愛樂維

懷孕期間，營養需求大幅提升，單靠飲食不一定能完全補足，Elevit 女性孕期愛樂維 為孕媽咪量身打造，富含多種維生素與礦物質，幫助維持能量、提升免疫力，讓媽媽和寶寶都能獲得均衡營養！

• 完整孕期營養：含葉酸、鐵、鈣、維生素 B 群，全方位補充。

• 全孕期適用：適合備孕、懷孕、哺乳期，全孕期皆可服用。

• 營養補充便利：一日一粒，補充更方便，避免遺漏營養素。

孕婦保健食品推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「懷孕後吃這款，精神變好很多，也比較不容易疲勞了。」

• 「超方便的綜合保健品，一天只要吃一顆，營養全補足！」

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孕婦保健食品推薦 5：Blackmores 孕期黃金素

知名孕婦保健食品品牌－Blackmores 孕期黃金素是專為懷孕婦女及哺乳期設計的營養補充品，內含 20 種關鍵營養素，包括葉酸、鐵、碘、DHA、維生素 D3 等，不僅幫助寶寶發育，也能提升媽媽的體能與健康！

• 營養完善：DHA+葉酸+鐵，支援胎兒發育與媽媽健康。

• 腸道友善配方：不易便秘，減少鐵劑造成的腸胃不適。

• 產前產後都適用：懷孕、哺乳期適用，產後也能持續補充。

孕婦保健食品推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「懷孕後體力變差，吃這款後精神好多了，推薦給孕媽咪們！」

• 「補充完整營養，連哺乳期也能吃，真的是很實用！」

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總結：孕婦保健食品哪裡買？澳喀萊買是妳的最佳選擇！

孕期是媽媽與寶寶共同經歷的重要時刻，從懷孕初期到哺乳期，每個階段都需要不同的營養補充。葉酸、DHA、鐵、鈣、卵磷脂、益生菌等關鍵營養素，能幫助寶寶健康發育，也讓媽媽維持體力、減少孕期不適。

澳喀萊買提供多款來自澳洲、紐西蘭等地的高品質孕婦保健食品，所有商品皆通過嚴格檢驗，讓孕媽咪們吃得安心、補得有效！

想要健康養胎、聰明補充營養，就從澳喀萊買開始，讓妳輕鬆挑選適合自己的孕婦保健食品，為媽媽與寶寶的健康加分！