葉黃素怎麼吃？種類、挑選秘訣與 5 大推薦品牌介紹給你！

Meta Description： 葉黃素什麼時候吃？葉黃素推薦哪一牌？想要護眼防藍光嗎？葉黃素全攻略帶你了解功效、挑選秘訣、注意事項等，並整理5大葉黃素推薦品牌，守護眼睛人人有責！

---

常常覺得眼睛容易痠脹，看什麼都霧霧的，甚至去驗光卻發現自己度數增加嗎？現代人長時間使用電子產品，眼睛疲勞成了常見問題，而「葉黃素」這個名字也越來越被大家熟知。不管是經常久坐盯著螢幕的上班族，還是希望改善視力的銀髮族，葉黃素已經成了現代保健品必備清單中的一員。不過，市面上的葉黃素產品五花八門，要如何選擇適合自己的葉黃素？葉黃素應該怎麼吃、什麼時候吃效果最好？

本文將深入剖析葉黃素的相關資訊，包括哪些族群需要補充、挑選的注意事項、什麼時候吃最好以及葉黃素功效有哪些等等，並推薦 5 款葉黃素推薦 Dcard、PTT 網友討論熱度超高的優質葉黃素商品，幫助你選對產品，一起守護雙眼健康！

葉黃素是什麼？為什麼對眼睛這麼重要？

葉黃素（Lutein）是一種天然類胡蘿蔔素，存在於深綠色蔬菜、橙黃色水果以及蛋黃中，屬於人體無法自行合成的「眼部必需營養素」。葉黃素存在於眼球的黃斑部與視網膜，是維持視力健康的重要成分之一，因此常被稱為「眼睛的維生素」。

葉黃素的主要功能是吸收有害光線（如藍光）並中和自由基，從而減少光線對視網膜的傷害。不過除了護眼，葉黃素也在預防退化性黃斑部病變（AMD）、白內障（Cataracts）及視網膜色素病變等眼疾中扮演關鍵角色。甚至有研究指出，它可能有助於降低罹患大腸癌、乳癌、第二型糖尿病及心血管疾病的風險！

天然食物中含有豐富葉黃素的來源包括以下幾種蔬菜：

• 綠花椰菜

• 菠菜

• 羽衣甘藍

• 玉米

• 甜椒

• 奇異果

• 葡萄

• 南瓜

由於金盞花中葉黃素與玉米黃素的濃度極高，因此市面上的許多保健食品會以金盞花萃取物作為主要成分，為眼部提供高效營養。

葉黃素功效有哪些？5 大功效一次看

說到葉黃素，大多數人第一時間會聯想到「保護眼睛、看得更清楚」，但其實葉黃素的作用遠遠超出這些！你知道嗎？除了幫助眼睛對抗藍光和改善視力外，葉黃素在維持全身健康、提升專注力甚至養顏美容方面也有顯著效果。

以下是葉黃素功效說明，一起來看看葉黃素有哪些神奇功效吧！

葉黃素功效 1：抗藍光：給眼睛的最佳屏障

現代人每天都要長時間面對螢幕，而螢幕釋放的藍光是視網膜最大的敵人。藍光可以穿透眼球直達黃斑部，造成細胞損傷和視力下降。葉黃素就像是「天然太陽眼鏡」，能有效過濾藍光，減少對眼底的直接傷害，並保護視網膜和黃斑部免受傷害。

葉黃素功效 2：強效抗氧化：眼睛的青春保護力

葉黃素還是一種強大的抗氧化劑，能中和自由基，降低眼球細胞的氧化損傷。自由基的堆積可能導致眼睛組織發炎，加速黃斑部退化，甚至引發白內障。而葉黃素可以抑制發炎反應，減少自由基帶來的傷害，延緩眼睛老化過程，幫助眼部保持年輕。

葉黃素功效 3：減少眼睛疲勞：讓閱讀更輕鬆

長時間用眼容易造成視疲勞、眼睛乾澀甚至看東西模糊。葉黃素能提升黃斑部的功能，增強眼部的調節能力，讓雙眼更輕鬆應對長時間的閱讀或看螢幕。

葉黃素功效 4：改善夜間視力：夜晚駕駛也不怕

葉黃素對夜間視力的提升也大有助益，特別推薦給需要在夜間駕駛、常常面對強烈的車燈或昏暗道路環境的人群。葉黃素能減少夜間眩光的干擾，讓眼睛適應暗光環境，提供更清晰的夜間視覺。

葉黃素功效 5：全面保健：不只眼睛受益

除了眼睛，葉黃素的抗氧化與抗發炎特性對全身健康也有幫助。研究顯示，葉黃素可能對改善思緒靈活、維持心血管健康以及提升皮膚光澤都有正面作用。換句話說，補充葉黃素，不只能讓你看得更清楚，還能讓你更健康、更有精神！

葉黃素成分解析：選對才能事半功倍！

市面上的葉黃素保健品種類繁多，不同配方的設計對吸收率與功效影響非常大，對於工作忙碌、飲食不均的外食族群，透過營養品補充葉黃素是簡單又有效的方式。不過，到底自己適合哪種葉黃素產品呢？

游離型葉黃素 vs 酯化型葉黃素

市售的葉黃素保健食品通常分為「游離型」與「酯化型」，以下帶你來了解兩者之間的差異有哪些：

• 游離型葉黃素：游離型已經經過加工處理，分子量較小，能被身體直接吸收，吸收率更高。對於需要快速補充葉黃素的族群，游離型就像即時雨，能有效提供營養。

• 酯化型葉黃素：酯化型含有脂肪酸結構，需經由體內酵素分解才能吸收。這對於消化系統較弱的年長者或腸胃功能不佳者可能效果較差，吸收效率不如游離型。

選擇葉黃素時，最好依個人需求與吸收能力評估，如果目標是想快速吸收、效果明顯，就建議選擇游離型葉黃素！

單方葉黃素 vs. 複方葉黃素

葉黃素產品的成分設計多樣化，還有單方和複方的差異：

• 單方葉黃素：成分較單純，僅含葉黃素，對於想單一補充的人來說是最簡便的選擇。

• 複方葉黃素：複方產品除了葉黃素外，還搭配其他營養素，例如玉米黃素、花青素、Omega-3 與維生素 E 等。這類產品通常經過研究證實，能提供綜合性的眼部保護效果。

根據美國國家衛生研究院的建議，葉黃素與玉米黃素的理想比例為 10:2，能讓眼部營養吸收更充分。

複方葉黃素中的加分成分

部分葉黃素產品除了基本配方之外，還會添加一些對眼睛有額外好處的成分，以下是幾種常見的加分成分：

• 智利酒果（馬基果）：富含花青素，能增加淚液分泌量，緩解乾眼症狀。

• 山桑子：改善夜間視力，調節眼壓，特別適合夜間開車族。

• 蝦紅素：具有強大的抗氧化能力，能增加視網膜血流量，緩解視疲勞。

• 亞麻仁油：富含 Omega-3，有助於減少發炎，並促進葉黃素吸收。

• 維生素 E：抗氧化之王，保護視網膜細胞免受自由基侵害。

以上這些成分不僅能夠提升葉黃素的吸收率，還能帶來更多元的眼部保健效果哦！

你需要補充葉黃素嗎？這些族群千萬別忽略！

掌握了葉黃素功效和產品類型， 還是不確定自己需不需要補充葉黃素嗎？如果你符合以下幾種生活型態，建議你開始考慮補充葉黃素，讓你的眼睛遠離疲勞與傷害！

1. 學生族

學生族每天長時間埋頭苦讀、上課，或者在手機和電腦間切換，眼睛長期處於高度負荷狀態。葉黃素能幫助學生族群緩解用眼壓力，提升專注力，看得更清楚。

2. 上班族

每天工作 8 小時，有時甚至需要加班，長時間盯著電腦螢幕，藍光的侵害無形中加速了眼睛的疲勞與老化。適當補充葉黃素，就像給眼睛穿上防護衣，幫助減少藍光傷害，同時提升視覺清晰度。

3. 司機

開車需要隨時留意路況，尤其是夜間行駛時，強光與昏暗的環境切換讓眼睛容易感到吃力。葉黃素能減少夜間眩光，讓司機保持最佳視覺狀態，安全駕駛無壓力。

4. 戶外工作者

長時間曝露在陽光底下的戶外工作者，眼睛直接接觸紫外線的機率大幅提高。葉黃素能有效過濾有害光線，降低紫外線對眼睛的損傷，維持視力健康。

5. 遊戲愛好者

無論是電競選手還是遊戲玩家，長時間盯著高閃爍率的螢幕畫面，對眼睛的負擔極大。葉黃素能幫助舒緩視疲勞，保持專注力，讓你的遊戲表現更上一層樓。

如果你是上述族群中的一員，現在就開始關注葉黃素的攝取吧！選擇高品質的葉黃素產品，為你的眼睛加強保護，擁有更加清晰、明亮的視界！

葉黃素怎麼挑？掌握 3 大重點讓你選對不踩雷！

葉黃素對眼部帶來的好處和正面影響相當驚人，但挑對葉黃素，才能發揮最大效果！以下是挑選葉黃素的 3 大關鍵，選購前先筆記起來，才能輕鬆挑對、不怕踩雷！

1. 選擇國際認證的游離型葉黃素

游離型葉黃素因分子結構小，不需要經過酵素分解就能被身體直接吸收，因此效果更佳。選用國際知名大廠的葉黃素推薦品牌，不僅品質穩定，還能確保經過國際認證，對吸收效果和安全性都有保障。

2. 查看配方與比例是否可靠

研究證實，葉黃素與玉米黃素的 10:2 比例是保護黃斑部的最佳組合，也更貼近人體對黃斑部的營養需求。除此之外，複方配方更能加乘效果，像是加入蝦紅素、智利酒果、花青素或 Omega-3，不僅護眼還能緩解眼部疲勞。

3. 確保葉黃素含量足夠且通過安全檢驗

建議選擇每日含量約 15-20mg 葉黃素的產品，這樣才能真正發揮保健效果。產品需經過 SGS 或 FDA 認證，確保其成分純度與安全性，才能達到最佳效果，避免成為無效的「安慰劑」。

葉黃素推薦品牌：5 款超夯葉黃素推薦，PTT、Dcard 大好評！

了解挑選葉黃素的 3 大原則後，接下來就是實際選購一款最適合自己的葉黃素保健食品了！不過網路上這麼多葉黃素推薦品牌，到底該買哪一款呢？接下來本文精選來自澳洲的 5 個葉黃素推薦名單，不僅在 Dcard、PTT 上大獲好評，也是值得信賴的國際知名大廠，品質絕對有保證！

葉黃素推薦 #1－Wagner 藍莓＋葉黃素護眼膠囊

Wagner 藍莓＋葉黃素護眼膠囊不僅提供黃斑部健康所需的葉黃素，還特別添加了富含抗氧化物的越橘、藍莓等萃取物，雙重保護黃斑部與視網膜健康。

越橘中的天然植化素能有效支援視力清晰度，幫助眼睛適應不同光線環境，對長時間使用 3C 產品的族群特別友好。如果你平常很需要緊盯螢幕，或常常覺得視力模糊，這款葉黃素保健品推薦給你！

葉黃素推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「吃了一段時間後明顯覺得眼睛不再乾澀，上班看電腦也沒那麼累了！」

• 「多重成分護眼效果真的有感，值得回購！」

傳送門：點我購買澳洲 Wagner 藍莓＋葉黃素護眼膠囊

葉黃素推薦 #2－Blackmores 葉黃素

澳洲知名大廠 Blackmores 澳佳寶深受消費者信賴，這款葉黃素保健品富含高濃度葉黃素和玉米黃素，有效維護視網膜和黃斑部的健康，並提供強效的抗氧化保護。

Blackmores 葉黃素特別適合經常面對藍光和自由基侵害的族群，幫助維持視力清晰與整體健康。

葉黃素推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「老品牌就是不一樣，吃完眼睛舒適很多，推薦給所有用眼過度的人！」

• 「Dcard 很多人推薦它，試了一下果然厲害！」

傳送門：點我購買澳洲 Blackmores 葉黃素

葉黃素推薦 #3－Spring Leaf 兒童葉黃素護眼軟糖

可別以為只有大人需要補充葉黃素，兒童也要注意眼部健康！Spring Leaf 兒童葉黃素護眼軟糖專為孩子設計，以天然果汁製成，口感酸甜又不含額外糖分。

每顆軟糖都富含葉黃素和玉米黃素，能過濾藍光並減少眼睛疲勞。每日兩顆，等於讓孩子吃進 20 根胡蘿蔔的葉黃素，輕鬆養出好視力，還不用擔心過多糖分影響健康！

葉黃素推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「我家小孩超愛這個軟糖，現在看書和上課都沒喊眼睛累了！」

• 「澳洲製的營養品品質真的好，推薦給其他爸媽～」

傳送門：點我購買澳洲 Spring Leaf 兒童葉黃素護眼軟糖

葉黃素推薦 #4－Nature’s Way 兒童藍光護眼軟糖

Nature’s Way 是全球創新健康產品的領導品牌之一，其中的 Kids Smart 系列更是專為兒童設計，結合優異的口感、有趣的外型與高純度配方，深受世界各地家庭喜愛。Nature’s Way 兒童藍光護眼軟糖特別添加葉黃素、玉米黃素和維生素 A，藍莓口味讓孩子好入口，不僅可以過濾藍光，還能保護黃斑部和視網膜健康，幫助減少 3C 產品對眼睛的傷害。

Nature’s Way 所有產品都經過嚴格檢測，符合澳洲 TGA（相當於美國 FDA）的高標準，保證不含色素、防腐劑、麩質或乳糖，讓家長能夠放心給孩子補充所需營養。

葉黃素推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「孩子每天玩平板，眼睛常紅紅的，吃了這款軟糖後改善很多。」

• 「小孩說藍莓口味很好吃，而且 TGA 認證讓人很放心，會回購！」

傳送門：點我購買澳洲 Nature’s Way 兒童藍光護眼軟糖

葉黃素推薦 #5－Healthy Care 兒童護眼嚼片

Healthy Care 兒童護眼嚼片是專為孩子設計的護眼保健品，內含葉黃素、玉米黃素和維生素 E 等多種成分，全面抵禦藍光和自由基傷害。對於長時間使用平板或手機的孩子，Healthy Care 兒童護眼嚼片提供了必要的保護，還能幫助維持眼睛健康。

葉黃素推薦 PTT、Dcard 網友評價

• 「孩子挑食不愛吃蔬菜，還好買了這款嚼片，現在眼睛健康有保障了。」

• 「看到 PTT 上的推薦才買的，真的很不錯！」

傳送門：點我購買澳洲 Healthy Care 兒童護眼嚼片

葉黃素保健品注意事項：告訴你葉黃素怎麼吃才有效！

葉黃素是脂溶性營養素，正確的補充方式不僅能提升吸收率，還能發揮最佳保健效果。以下是關於葉黃素服用時間、搭配方法及注意事項的詳細解說，讓你輕鬆掌握健康護眼的秘訣！

葉黃素什麼時候吃最有效？

• 飯後補充最佳

• 葉黃素最建議的服用時間是白天飯後，尤其是早餐或午餐後15-30 分鐘，因為餐中的油脂能幫助葉黃素更好地被身體吸收。如果你選擇的是含有玉米黃素、蝦紅素等複方葉黃素產品，同樣建議隨餐服用，以發揮最佳效果。

• 避免空腹或睡前服用

• 空腹食用可能降低吸收率，甚至引起腸胃不適；而睡前補充不僅吸收效果差，還可能干擾身體代謝，影響睡眠品質。

葉黃素不能跟什麼一起吃？

• β-胡蘿蔔素：兩者吸收路徑相似，可能互相競爭，降低葉黃素的吸收率。但一般日常飲食中的胡蘿蔔素含量較低，不用過度擔心。

• 高鈣食物：如乳製品，可能影響脂溶性葉黃素的吸收。

• 鐵劑：會與葉黃素競爭腸道吸收，建議間隔 2 小時以上服用。

葉黃素搭配什麼吃效果更好？

葉黃素與 Omega-3 脂肪酸的組合是公認的黃金搭配！不僅能提升葉黃素吸收率，還能有效對抗自由基，加強眼睛的抗藍光能力。建議飯後服用含魚油的膠囊或搭配富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚或堅果。

＞ 延伸閱讀：魚油推薦品牌名單　2024 PTT網友大推這 6 間！

葉黃素每日建議攝取量及注意事項

• 建議攝取量：根據美國 FDA 建議，每日應補充 6-10mg 的葉黃素；台灣衛福部則規定攝取量上限為 30mg，日常保養的劑量盡量不要超過此範圍。

• 累積效果，長期補充更重要：葉黃素需要在體內逐步累積，黃斑部濃度的提升通常需穩定補充 3-6 個月 才能見效。因此每天穩定攝取適量葉黃素，效果更佳。

• 特殊情況需注意：若有以下情況，請在服用葉黃素前諮詢醫師或藥師：

• 懷孕或哺乳期間。

• 服用其他藥物。

• 有特殊疾病（如囊狀纖維化）。

• 對葉黃素或其他相關成分過敏。

＊副作用提醒

• 長期攝取高劑量葉黃素可能導致皮膚出現輕微泛黃現象，只要減少攝取量即可恢復。

• 過量補充可能增加肝臟負擔，務必依建議劑量服用。

總結：優質葉黃素保健食品，通通都在澳喀萊買！

葉黃素是備受大家推崇的護眼神器，不僅能抗藍光、減少眼疲勞，還能提升視力、延緩眼部老化，甚至對全身健康都有益處。從產品功效、吸收方式、挑選秘訣到葉黃素推薦品牌，希望本文的資訊能夠幫助你快速找到適合的保健品。

想輕鬆購買高品質葉黃素嗎？本文介紹的 5 款推薦商品都能在澳喀萊買官網找到，守護眼睛健康，從選對優質葉黃素開始！現在就到澳喀萊買，為自己和家人選購最適合的葉黃素產品，讓視界更清晰、健康更持久！