膠原蛋白推薦4款低調熱銷！功效、最有效吃法懶人包一次看！

肌膚的狀態幾乎決定了你的外表年齡，膠原蛋白的流失會讓我們的臉部凹陷、下垂，嚴重流失會讓你看起來比實際年齡老更多歲，我們究竟該怎麼預防？除了歲月的摧殘，還有哪些狀況也會讓膠原蛋白加速流失？本篇將會介紹膠原蛋白的功效、教你預防流失膠原蛋白的方法及挑選重點，如果你還是有選擇障礙，可以直接看 4 個低調熱賣的膠原蛋白推薦品牌，讓我們一起把青春的自然美肌留住！

膠原蛋白是什麼？少了它你會變得鬆垮垮！

全身的蛋白質中有超過 25% 都是膠原蛋白，大約占人體重量的 6%，廣泛存在皮膚、軟骨、韌帶、牙齒、肌肉、骨骼等，有著支撐、吸水的作用，並為皮膚提供彈性。只是隨著年齡增加，尤其成年後我們的膠原蛋白流失速度會越來越快，如果沒有做好預防及適當的補充，你的肌膚就會越來越鬆垮下垂，毛孔越來越粗大，甚至乾癟、冒出皺紋！

預防膠原蛋白流失的方法有哪些？培養 4 個好習慣！

聽到膠原蛋白會隨著年齡流失越來越快，真的是讓人越想越焦慮，不希望每一個「明天」都越來越老態，就要養成良好的日常習慣，遠離毒害我們肌膚的恐怖地雷！

• 防曬：紫外線除了毒害我們的皮膚外，還會加速膠原蛋白流失，台灣的陽光毒辣，出門在外務必做好防曬。
• 少吃炸物：「自由基」在人體中如同「恐怖分子」，會威脅正常的細胞、破壞皮膚害肌膚老化、長皺紋，平常最好不要吃太油，炸物、燒烤之類的垃圾食物更是不要太常吃。
• 不要熬夜：規律的作息對皮膚的好處多多，尤其想保養臉蛋的人，最好改掉熬夜的壞習慣！
• 多吃蔬果：維他命 C、維他命 E 及硒等可以降低膠原蛋白的流失，不同年齡及性別可以按照「蔬果579」來補充每日蔬果的攝取量。

蔬果579	蔬菜份數	水果份數	總份數
12歲以內兒童	3	2	5
女性	4	3	7
男性	5	4	9

➠參考資料：UCLA Health、台灣癌症基金會

膠原蛋白也能從天然食物補充！

除了生活習慣的調整，我們也可以從日常飲食裡多多攝取富含膠原蛋白的食物，像是大骨湯、魚皮、魚肚、海參、雞軟骨、牛骨、豬皮、雞皮，可以搭配酪梨、草莓、藍莓和黑莓等水果保護並留住膠原蛋白，也不要忘記吃一些豆腐、豆漿、杏仁、南瓜籽、夏威夷果等，促進膠原蛋白的製造。

食物類型	食物名稱	功效
動物性食物	魚類（特別是魚皮）	富含膠原蛋白
	雞爪	含有大量膠原蛋白和其他蛋白質
	牛筋	富含膠原蛋白，有助於增強皮膚彈性
	骨湯	含有膠原蛋白、氨基酸和其他營養素
植物性食物	大豆製品，如豆腐	富含植物性蛋白質，有助於膠原蛋白生成
	葉綠素豐富的蔬菜，如菠菜	含有抗氧化劑，有助於膠原蛋白的合成
	水果，如橘子、草莓	富含維生素C，有助於膠原蛋白的形成
	洋蔥、大蒜	含有硫，有助於膠原蛋白的合成

膠原蛋白功效有哪些？不只讓你變年輕！

多數人提到膠原蛋白第一個想到的就是美容方面的肌膚變年輕，實際上膠原蛋白還有幫助修復傷口、減少發炎、替內臟器官增加支撐力的功效等。

• 抗老、除皺：能抵抗自由基，減緩肌膚老化。
• 皮膚增加彈性：幫助皮膚保持水分。
• 保護關節：可以把膠原蛋白想像成鋼筋，它具有黏合及緩衝的效果，適當補充對關節軟骨有很好的維護效果。
• 促進傷口癒合：膠原蛋白對細胞修復也有很大的助益，醫學上甚至會用膠原蛋白加速傷口癒合。
• 保護內臟：膠原蛋白可以替內臟器官增加支撐力力，達到保護臟器的效果。

➠參考資料：MedicineNet、克利夫蘭診所

什麼人需要補充膠原蛋白？4 類人請特別注意！

老化是每個人都必須面對、無法逃避的課題，想要減緩老化的情形，勢必得先做好預防及日常保養，不過除了年齡會影響膠原蛋白的流失，其實平常的生活習慣也會影響唷！想要常保青春、持續保有緊緻的肌膚，最好檢視一下自己有沒有這些壞習慣：

• 25 歲以上：25 歲過後身體機能開始下滑，有些人可能已經會發現臉上冒出小小的細紋，到了30 歲後正式進入膠原蛋白減少階段，建議定期補充，抑制皮膚老化、減少細紋產生。
• 長期暴露於陽光下的人：紫外線會加速皮膚中膠原蛋白的流失。
• 經常熬夜或生活壓力大的人：睡眠不足、高壓狀態影響膠原蛋白的合成。
• 健身族群：喜歡運動或有健身習慣的人，更要好好保養韌帶及關節，補充膠原蛋白除了能幫助運動後的恢復，還能減少運動傷害唷！

膠原蛋白挑選要點？評估 3 方面做抉擇

這種每天都要吃的日常保健品，最好還是挑選方便、自己喜歡的形式最好，否則三天打魚兩天曬網怎麼吃都吃不出效果，在挑選產品時除了注意產品必備的營養素之外，最好同時評估自己的喜好，買自己最容易持之以恆使用的最好！

• 含有維他命 C：缺乏維他命 C 就沒有辦法有效合成膠原蛋白，雖然也可以透過食用柑橘類補充維他命，但直接含在膠原蛋白產品裡不是更輕鬆簡單嗎？若有其他補助成分更加分，譬如蜂王漿、維生素 B 群、玻尿酸等，根據個人狀況挑選其他補助保養要素，保養效果更好！
• 根據需求挑選原料：膠原蛋白來源通常是動物性、魚類，魚源性膠原蛋白的分子比動物性膠原蛋白的分子更小更好吸收，但價格通常較高昂；動物性則是人體吸收率較低一些，但是價格親民。
• 根據喜好選擇劑型：市面上的膠原蛋白大致上分成 4 類，膠原蛋白錠、膠原蛋白粉、膠原蛋白飲及膠原蛋白凍，其中比較不推薦的是膠原蛋白凍，雖然口味多比較好吃，但膠原蛋白含量通常最少且價格偏高，其他三者則各有好壞，我們這邊做個簡單的比較，大家可以衡量自己的喜好做選擇：

膠原蛋白什麼時候吃最好？2 個「黃金時段」別錯過！

空腹的時候吃膠原蛋白可以避免其他營養素競爭，在小腸內的吸收率會比較好！不過如果你是容易消化不良或拉肚子的人，最好餐後再吃會比較適合；另一個服用膠原蛋白很棒的的時間點，就是你要睡覺之前吃，大家都知道「睡美容覺」能幫助我們的皮膚越睡越美麗，想要皮膚更好可以把握晚上的 10 點至凌晨 2 點間進入深層睡眠，幫助排毒、生成膠原蛋白，因此睡前吃更能幫助肌膚修復唷！

膠原蛋白推薦 4 品牌！天然安全讓你回到 25 歲美肌！

保養要做全套的！只靠塗抹保養品無法由內而外的全方位提升肌膚狀況，這邊我們就挑選了 4 個天然又可靠的膠原蛋白品牌，包括 Swisse 超熱銷的膠原蛋白片及膠原蛋白液、GO Healthy 高之源的膠原蛋白膠囊、Spring Leaf 綠芙內在美膠原蛋白以及包裝顏值超高的 Unichi 玫瑰膠原蛋白肽粉，都是內行人默默掃貨的好物，有時候想買還買不到，在這邊不藏私分享給你！

膠原蛋白推薦 1 | Swisse 膠原蛋白片／膠原蛋白液

Swisse 是澳洲知名保健食品品牌，所有產品都講究天然與健康，成分不含有對人體或環境有害的物質，可以安心使用！Swisse 系列的產品中「膠原蛋白片」跟「膠原蛋白液」都非常熱銷，Swisse 膠原蛋白片含有能幫助指甲柔軟度的生物素，臨床證實服用約 12 週，指甲厚度約增加 25%！還有能增加皮膚亮度並減少黑頭粉刺的鋅、組成膠原蛋白的硅，還有被譽為「澳洲四寶」之一的肝臟守護神「水飛薊」，且不添加人工香料，不添加麩質、乳糖、酵母或雞蛋，素食者也很適合，能從內而外給你全方位的補充。

而 Swisse 膠原蛋白液也是純素的，成分天然安全又健康，富含維他命 C、血橙萃取精華，能促進血液循環、改善貧血，還能改善膚色、養顏美容、抗衰老讓肌膚更好，對潤髮、亮甲也有幫助，成分中的矽及維他命 C 都能幫助膠原蛋白的合成，提供頭髮、指甲、皮膚必要的營養！

• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「指甲感覺最明顯！有變硬，比以前更不容易斷，喝了一段時間朋友說我氣色變好了」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard評價 2：「我喜歡喝這瓶膠原蛋白飲，氣色變好，頭髮長很快」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「指甲確實有變比較強韌、不易斷裂，斷髮也有減少」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「如果有去澳洲一定掃貨！膠原蛋白飲酸酸甜甜超好喝」

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膠原蛋白推薦 2 | GO Healthy 高之源美肌膠原蛋白膠囊

Go Healthy 是紐西蘭最大的保健品牌之一，在當地各大藥妝店一定能看到它的身影，所有產品都通過 GMP 認證，健康又安全。這款膠原蛋白含有經過科學研究的 Collactive 天然海洋膠原蛋白，及維他命 C、鋅等營養成分，能夠滋養皮膚、毛髮及指甲，促進皮膚細胞再生，讓肌膚維持光滑有彈性、抗老化，預防長皺紋，還能消除各種皮膚斑點如黑斑、老人斑等，補充流失的膠原蛋白，回到年輕的肌膚狀態！

• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「用過很多更貴的膠原蛋白，這款真的對我的皮膚有比較明顯的效果」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard評價 2：「過去 30 年我用盡方法想阻止指甲斷裂，這款是唯一有效的！」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「用一段時間了，皮膚真的變很好」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「這款膠原蛋白很好吞，效果也很好」

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膠原蛋白推薦 3 | Spring Leaf 綠芙內在美膠原蛋白

Spring Leaf 綠芙是澳洲家喻戶曉的國民保健品牌，專門生產天然、頂級的保健食品，擁有澳洲 TGA 標準的 acGMP 藥廠，並取得 PIC/S GMP 及美國 FDA 認證，他們的產品天然有保障。而綠芙這款膠原蛋白被譽為「澳洲美顏丸」，是一款紅到斷貨的超夯膠原蛋白，成分是深海魚膠原蛋白，小分子更容易吸收，含有葡萄籽油，有強大的抗氧化作用，能幫助保護皮膚細胞不受到自由基侵害，鋅、硅能幫助細胞代謝及細胞再生，離胺酸膠則能促進原蛋白的形成；另外還有月見草油能夠調整體質、修復子宮、改善月經不順、促進代謝、調節皮膚健康，改善發紅、粗糙等問題，這款 6 合 1 的膠原蛋白幫助許多人肌膚保有 25 歲的巔峰！ 

• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「這對我的皮膚跟頭髮超好的，有用跟沒用時差很大！這是我護膚的秘密武器」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard評價 2：「才用幾個月就感覺皮膚變白、變健康」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「物超所值！它讓我變得完全不一樣了！」

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膠原蛋白推薦 4 | Unichi 玫瑰膠原蛋白肽粉

Unichi 是澳洲知名的保健品牌之一，所有產品都採用最優質的原料，並按照 GMP 標準生產，通過 TGA 嚴格的審核，許多人看到這個品牌就會想到他們的機能小熊軟糖，實際上 Unichi 的膠原蛋白也很熱賣，在網路上人氣超高！

Unichi 這款玫瑰膠原蛋白粉含有天然玫瑰花瓣和小分子海洋膠原蛋白，膠原蛋白純度高達 98.5%，能有效增加皮膚含水量，並促進膠原蛋白吸收製造。這款膠源蛋白粉沖泡後是淡淡的玫瑰花香，讓人聞到就心情愉悅放鬆，獨立小巧的包裝方便攜帶，不含人工香料、防腐劑或其他添加劑，更無糖、無蔗糖、零脂肪，超低卡路里不怕胖，而且包裝顏值超高，放在桌上都感覺高級了起來！

• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「沒有難聞的味道，超棒的！」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard評價 2：「我每天服用膠原蛋白已經有一段時間了，確實有助於改善我的皮膚、頭髮，尤其是指甲」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「外出使用很方便，而且包裝設計和盒子看起來很高級，非常適合送禮」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「我感覺變年輕了皮膚也更健康，最棒的是我的頭髮閃亮有光澤！」
• 膠原蛋白推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「在旅途中也可以輕鬆攜帶，味道也一點都不可怕」

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膠原蛋白 Q&A 懶人包！你想知道的答案都在這

以下是許多人對膠原蛋白膠常有的疑問，像是能不能豐胸？對膝蓋有沒有幫助？什麼時間吃最好？等等，如果你也有相同的疑問，可以參考下面這 12 個 Q&A ，你所困惑的問題應該都不再是問題！

Q1：膠原蛋白哪個品牌好？

Ａ1：推薦 Swisse、GO Healthy 高之源、Spring Leaf 綠芙或 Unichi 的膠原蛋白，對健康食品檢驗很嚴格的紐澳產品就是讓人使用起來更安心！

Q2：膠原蛋白可以長期吃嗎？

Ａ2：膠原蛋白原則上是很天然的產品，每天吃並不會對身體有害，不過如果每日使用量超過10 克，過量攝取還是會造成肝、腎負擔，在建議的使用量內使用就不會有問題！

Q3：膠原蛋白吃多久才有感覺？

Ａ3：健康食品通常不可能速效，畢竟不是吃西藥，而且要由內而外的調整身體狀況需要一段時間，通常持續補充膠原蛋白 4 至 8 週後，你就能逐漸感受到肌膚狀態變好，不過每個人的身體狀況、生活習慣還有年齡不同，每個人的感受時間會因此略有不同，最重要的還是要長期且規律的服用！

Q4：吃膠原蛋白能豐胸？

Ａ4：坊間流傳吃膠原蛋白可以豐胸，實際上這個說法並不正確唷！因為膠原蛋白補充品的成分理論上不含賀爾蒙，因此「不會」讓胸部變大或影響女性生理週期。

Q5：膠原蛋白飲有用？

Ａ5：膠源蛋白飲的分子比食物中的膠原蛋白分子還小，更利於人體吸收，因此膠源蛋白飲肯定會比直接吃含膠原蛋白的食物更有效果！

Q6：膠原蛋白對膝蓋有幫助嗎？

Ａ6：膠原蛋白是關節液、軟骨的重要成分之一，有臨床研究顯示膠原蛋白可以減緩膝蓋疼痛、幫助關節健康並減少關節發炎的可能性。

Q7：補充膠原蛋白可以吃什麼？

Ａ7：動物蛋白，像是豬皮、豬腳、豬耳朵、雞腳、雞皮、雞翅、牛筋、魚頭、海參、魚翅、軟骨等，其中又以魚類膠原蛋白最人近似人體組成結構，人體吸收最好，另外要搭配含有維他命 C 的蔬果能幫助合成膠原蛋白。

Q8：膠原蛋白何時吃最好？

Ａ8：建議空腹或睡前吃吸收更好，但若腸胃消化系統不好的人最好是餐後服用比較適合。

Q9：膠原蛋白一天吃多少 mg？

Ａ9：過量可能造成身體負擔，建議每日攝取量 1000 至 5000 毫克（mg）即可，最多不要超過 10000 毫克。

Q10：膠原蛋白有副作用嗎？

Ａ10：適量補充不會對人體造成傷害，食用過多才會造成身體負擔，需要注意的是產品中有沒有包括自己可能會過敏的成分。

Q11：膠原蛋白不能跟什麼一起吃？

Ａ11：熱水、咖啡、酒精、藥物，這些東西除了會影響膠原蛋白的生成與吸收，還可能產生交互作用，像是藥物最好間隔 2 小時服用。

Q12：什麼人不能吃膠原蛋白？

Ａ12：對魚、牛、豬、雞會過敏的人最好小心使用，另外代謝膠原蛋白需要肝臟、腎臟的幫助，因此肝腎功能不佳的人最好先諮詢醫師意見。還有孕婦及哺乳中的媽媽也要注意，有些膠原蛋白會添加輔酶 Q10、薏仁、A 酸這類孕期不該接觸的添加物，在挑選上要特別留意成分。

結論：想青春永駐要靠各方面的努力！

「變老」真的是每個人都必須面的的殘酷過程，平常除了要持續補充健康食品、膠原蛋白，也要維持健康的生活型態，像是不熬夜睡滿 7 小時、堅持運動、多喝水、少吃垃圾食物等等，要維持這些習慣真的不容易，但想維持健康美就得不懶惰，持之以恆的鞭策自己。

曾經有皮膚保養很好的老奶奶跟筆者分享她維持美麗的秘密，雖然她整體看起來的確是上了年紀，但她的外表年齡比實際年齡還年輕至少 20 歲，一直到有一天她主動提到自己的年齡，筆者才嚇傻，真的是保養很好！她的皮膚雖然略有斑，但臉上看起來有光澤又光滑，也不會很鬆垮，老奶奶分享其中最重要的兩個秘訣就是「別曬太陽」跟「多睡覺」，她說太陽讓皮膚壞的很快，她出門一定都會戴帽子、擦防曬油防曬，沒睡飽除了沒精神還會顯老，老奶奶傳承的保養秘訣在這邊也分享給大家！