睡前吃魚油助眠？4款人氣魚油推薦！最佳吃法、3大禁忌一次看

魚油幾乎是人人必備的保健食品之一，不過市面上的產品很多，經常讓人不知道該從何下手，本篇將會教你挑選魚油的大原則，以及介紹魚油的功效、適合的族群、該注意不能跟哪些東西一起吃，還有許多人會搞混「魚油」跟「魚肝油」，他們的差異也會用簡單的方式讓你一次瞭解，最後也會替仍在迷茫中的人推薦精選 4 款討論度超高的人氣魚油！

為什麼要吃魚油？魚油功效有這些！

魚油是魚的脂肪，含有人體無法自行合成 Omega-3，必須從食物中攝取。Omega-3 主要有 DHA 跟 EPA 兩種形式，對人體各自有不同的功效，如果想從天然食物中獲取 DHA ，可以多吃脂肪量高的鮭魚、鮪魚、沙丁魚等魚類或堅果、橄欖油、亞麻籽等；想多攝取一些 EPA 可以多吃鯖魚、柳葉魚、圓鱈等，以上提到的魚類中其實都同時含有 DHA 跟 EPA 唷！

• 活絡思緒，讓你反應力更靈活。
• 增加學習力、提升工作效率。
• 水潤眼睛，讓眼睛更晶亮。

• 促進新陳代謝：優良的不飽和脂肪能幫助新陳代謝。
• 血管清道夫：被美國用在降低甘油三酯的治療上，還能預防並降低心血管疾病的發生。
• 讓心情變好：研究證實壓力大，感到抑鬱、沮喪的人吃了能幫助改善心情。

魚油怎麼挑？掌握 7 個大方向不再迷茫

• 魚油挑選原則 1 | 大小好吞嚥

• 魚油挑選原則 2 | 選擇無腥味配方

魚油必須天天服用，因此最好選擇脫臭技術較好的產品，否則魚腥味讓許多人難以入口。

• 魚油挑選原則 3 | 選擇 TG、rTG 型態

TG 型 = 三酸甘油脂型

類型	吸收效率	Omega-3 濃度
TG 型	吸收率快	相對較少
EE 型	吸收率最差	純度較高
rTG 型	吸收率最快	濃度最高

• 魚油挑選原則 4 | 選新鮮度高

魚油容易氧化容易變質甚至發臭，因此最好挑選有添加維生素 E、α-生育醇，或從酸價（Acid Value）、過氧化價（PV）、總氧化測量值（TOTOX）等來評估新鮮度。

• 魚油挑選原則 5 | 濃度高於70％

魚油濃度會影響 Omega-3 吸收，濃度太低很可能會有效率不好且雜質多的問題，建議挑選較高濃度的魚油，方便達到每日攝取量！

• 魚油挑選原則 6 |  有檢驗報告

深海魚類最容易有重金屬殘留物或塑化劑等危害物質，因此產品有沒有這方面的檢驗最需要留意！

• 魚油挑選原則 7 |  有國際認證

例如有通過 SGS 檢驗、IFOS（ International Fish Oil Standards ）國際頂級魚油認證、世界頂級金獎、FOS（Friend of the Sea）永續海洋之友認證、歐洲品質審查委員會（EDQM）的 CEP 認證等。

人氣魚油推薦！這 4 款推薦不腥臭、買了不後悔！

魚油最怕的就是魚腥味讓人難以下嚥，以下挑選這 4 款討論度超高的魚油都沒有腥臭味的問題，適合打算長期服用的人，其中還包括小朋友的推薦款，讓許多小朋友吃了還想再吃，完美解決家長頭痛的問題！

魚油推薦 1 | Blackmores 澳佳寶迷你無腥味魚油

澳佳寶這個品牌知名度很高，在澳州是第一大保健品牌，有超過 85 年研發經驗，更連續 10 年在澳洲被評選為最受信賴的保健品牌，這款澳佳寶迷你無腥味魚油含有 60% rTG 濃縮魚油，高濃度吸收更好，每一顆迷你濃縮魚油含有 300 毫克的 Omega-3，等於是一次吃了 135 克虱目魚；等同於 25 克秋刀魚；300 克石斑魚；150 克鯛魚片或是 35 克的鮭魚，很適合每週吃不到 3 次魚的人補充，每日三餐飯後各一顆，共能補足 900 毫克的 Omega-3。

而且迷你軟膠囊的大小約 1.6 公分，很好吞不會有卡到喉嚨的痛苦感，使用的是無腥味配方加上香草檸檬清香，害怕魚腥味的人接受度也很高，甚至連小朋友都敢咬破直接吃！

他們的魚油也有逐批檢驗的相關報告，從原料到成品總共通過超過 30 項檢驗，是一個過五關斬六將的高品質保健品，在網路上討論度很高，推薦給大家！

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「Blackmores mini 無腥味的很好吞！」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「小顆的魚油很好吞，真的完全沒魚腥味，很滿意！」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「這個牌子都是澳洲製造的，在品質把關上比較嚴格」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「身邊蠻多人都是吃這個牌子，一個月吃下來覺得精神有變好！做事更能集中」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「咬破後小孩能接受這個味道！」

➠傳送門：Blackmores 澳佳寶迷你無腥味魚油

根據澳佳寶官網上的說明，前面介紹的這款比較適合健康檢查發現有紅字且吞嚥困難的族群，如果你的健康檢查是正常的，就不需要吃到那麼高的劑量，則可以挑選這款「無腥味深海魚油」，它一樣吃起來帶有香氣不會腥臭，對於心臟、皮膚、眼睛跟大腦都有幫助。

➠傳送門：Blackmores 無腥味深海魚油

魚油推薦 2 | Go Healthy 高之源高含量濃縮魚油 2000mg

Go Healthy 是紐西蘭最大的保健品牌之一，當地各大藥妝店都一定會陳列的牌子，所有產品都有獲得 GMP 認證，並且使用有機原料。這款魚油含有豐富的 EPA 及 DHA，能調節血脂、降低膽固醇、清理血管垃圾以緩解血栓，還能增強記憶力、預防關節炎且有改善視力的效果，且因為是高劑量魚油，一天只要一粒就足夠！

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「我幫我家人買了這個，他們都很滿意軟膠囊吞下去不會臭，每天只要吃一粒就足夠，也很好吞！」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard評價 2：「CP 值高很好吞嚥」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「沒有腥臭味，大小很好吞，真的能幫我減輕關節痛！」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「已經用很久了，它的效果讓我很滿意！」

➠傳送門：Go Healthy 高之源高含量濃縮魚油 2000mg

魚油推薦 3 | Healthy Care 澳世康無腥魚油

Healthy Care 的保健品在澳洲的知名度很高，受到當地人信賴，魚油萃取自深海魚類，成分天然，不添加糖、人工色素、防腐劑、甜味劑或香料等，有通過澳洲嚴格的 TGA 認證，在安全上有保證，且這款魚油還是 EPA：DHA 比例為 3：2 的「黃金比例」魚油，吸收度更好，幫你照顧心臟、大腦、眼睛及心血管健康，推薦給大家！

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「已經吃這牌子一段時間，感覺不錯！」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 2：「很好吞，重點是打嗝不會有魚腥味！」

• 魚油推薦 PTT 、Dcard評價 3：「魚油真的沒有味道」

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「只要不臭，就是好魚油！」

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魚油推薦 4 | Nature's Way 佳思敏兒童 Omega3+DHA+魚油軟糖

Nature's Way 的兒童軟糖是出了名的營養好吃，而且小朋友的接受度很高，他們出了許多專門為小朋友設計的保健軟糖，其中這一款魚油軟糖很成功的解決魚腥味，酸甜的糖果味好吃又好消化，還能幫助小朋友的大腦、眼睛、心臟發展，調節情緒並集中注意力，讓孩子能健康全面的成長！

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 1：「小孩很喜歡吃，每天都吵著要多吃」
• 魚油推薦 PTT 、Dcard評價 2：「魚油軟糖真的好吃，而且不會太甜，也沒有魚腥味，真的很適合不喜歡魚油味道的孩子吃！」

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 3：「我女兒看到後，眼睛都亮了起來」

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 4：「軟糖保健食品很適合給小小孩吃又方便，小孩接受度也高！」

• 魚油推薦 PTT 、Dcard 評價 5：「軟糖 QQ 的，小朋友很喜歡喲！」

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魚油 VS. 魚肝油究竟差在哪？原來完全不一樣！

魚油跟魚肝油，差一個字其實差很多！魚油來自於魚的脂肪，前面提過它的營養價值是 DHA 跟 EPA；魚肝油則來自魚的肝臟，保健成分主要是維生素 A 跟維生素 D，因此兩者的保健功效實際上差很大！魚油是幫助提升工作學習效率、降低三高發生的可能並讓心情愉悅，魚肝油則是幫助皮膚、牙齒、維持呼吸及消化道健康、預防糖尿病等功能唷！

魚油每天該吃多少？食藥署：每日不超過 2 公克

魚油一天該攝取多少，目前在各國間的建議不太一樣，我國衛生福利部食品藥物管理署建議成人每日攝取 Omega-3 不要超過 2 公克，世界衛生組織（WHO）建議成人每日應攝取 300 毫克至 500 毫克。

美國本身對於每日魚油該攝取多少，各機構也有各方說法，如美國心臟協會建議成人每日攝取 650 毫克至 1000 毫克的 Omega-3；美國食品藥物管理局則建議，成人每日攝取 Omega-3 不要超過 3 公克。

針對各種保健功能如心血管保養、輔助腦部健康、改善慢性發炎、孕婦及兒童的營養補充建議，下面也幫大家整理出來給你們參考：

功能/用途	建議攝取量
心血管保健	每日至少 1000 毫克Omega-3
改善慢性發炎	每日 1000 毫克 Omega-3
幫助眼睛保養	每日 1000 毫克至 1200 毫克 Omega-3
孕婦建議補充	基礎：200 毫克至 300 毫克 DHA	加強：500 毫克至 1000 毫克 Omega-3
兒童建議	基礎：100 毫克至 250 毫克 Omega-3	加強：900 毫克 Omega-3
幫助腦部健康	憂鬱症：1000 毫克 Omega-3	阿茲海默症：1700 毫克 Omega-3

魚油怎麼吃都行？3 禁忌不要犯！

許多人除了吃魚油，也同時有服用其他的保健食品，實際上像維他命 B、維他命 C 等都可以跟魚油一起吃，搭配葉黃素、維生素 D、維生素 E 效果更好！另外比較需要注意的是下面這 3 種情況，包括魚油別跟鈣片、特定的藥物一起吃，且切勿食用過量！

• 不要跟「鈣」一起吃：

omega-3 脂肪酸跟鈣會產生化學作用，脂肪酸鈣鹽的皂化反應很可能會讓人體出現腸胃不舒服，拉肚子或便秘的情況，同時也影響鈣的吸收。

• 某些特定藥物不能一起吃：

如抗凝血藥物、膽固醇降低藥物，因為魚油有抗凝血的特性，因此這些藥物跟魚油同時使用恐怕會增加出血的風險。

• 過量使用魚油：

若每天攝取 4 克魚油，恐怕會出現副作用「心房顫動」，反而造成身體的負擔，因此還是要按照每日的攝取量服用，以免得不償失！

魚油什麼時間吃最好？睡前吃魚油能助眠？

坊間謠傳，魚油在睡前吃能幫助睡眠，這是真的嗎？實際上的確有研究指出 Omega-3 對睡眠有正面影響，但並沒有科學證據能證明魚油能幫助睡眠！

那究竟該什麼時候吃魚油呢？食物能幫助魚油被人體更有效的吸收，因此在飯後吃或是隨餐一起吃的效果會更好！也有建議可以在「每天吃得最豐盛的那餐後」吃魚油，對吸收跟消化都會比較好，還能減少服用高劑量魚油引起的不適，如打飽嗝、噁心感、拉肚子、流鼻血、皮疹等。

➤參考資料：食藥署

魚油哪些人最該吃？哪些人不該吃？

魚油對人體助益良多，幾乎可以說是全家大小都適合補充的保養品，究竟哪些人最好該進行魚油的日常補充？又有哪些人最好不要亂吃？下面幫大家整理好了，給大家參考：

建議補充魚油	先跟醫師討論
上班族及學生	對魚類過敏者
3C 重度使用者	出血風險高者
壓力大心情差者	服用降血糖藥者
外食族	服用降血壓藥者
孕婦及哺乳中的媽媽	手術前後
兒童	預產期的孕婦
老年人

該吃魚油了！建議這 7 大族群每日補充更健康！

• 上班族及學生：需要大量專注力、保持頭腦靈活的族群都建議補充魚油，能提高學習效率、幫助工作表現更好！
• 3C 重度使用者：魚油也有讓眼睛晶亮的效果，能幫助眼部更健康。
• 壓力大心情差者：醫學研究指出，補充足夠的 omega-3 能幫助維持好心情！
• 外食族：餐餐外食通常飲食不均衡，建議適當補充魚油以促進新陳代謝。
• 孕婦及哺乳中的媽媽：WHO 建議孕婦、哺乳中的媽媽每日攝取 200 毫克 DHA，可以改善幫助寶寶大腦及視力的發展，並降低過敏的可能性；對母體而言則能減少早產及產後憂鬱症。
• 兒童：魚油被證實對於過動、注意力等問題有正面的幫助，能預防兒童的行為障礙。
• 老年人：許多人最擔心上了年紀罹患老年癡呆症，有研究證實魚油可以幫助老年人的記憶力，且對認知能力有幫助；另外魚油也能改善高齡者常有的心血管問題。

➤參考資料：哈佛醫學院、ScienceDirect期刊(1)、美國國家生物技術資訊中心、ScienceDirect期刊(2)、WHO

你有這些狀況嗎？6 族群先等等別衝動！

• 對魚類過敏者：

雖然魚油經過提煉應不含至過敏的蛋白質，但還是會建議過去曾對魚類及海鮮類過敏者避免使用。

• 出血風險高者：

前面有提過，魚油具有抗凝血的特性，因此有可能會增加出血風險，服用抗凝血劑者不能任意使用，請跟你的醫師先進行諮詢！

服用降血糖藥者：

魚油也有降血糖的效果，糖尿病患者或也有在使用降血糖藥物，同時服用魚有很可能會造成低血糖，應經過醫師討論再服用。

服用降血壓藥者：

魚油有降低血壓的效果，高血壓的患者或透過降血壓藥物治療者，如果服用魚油很可能會出現低血壓，因此也要跟你的醫師先討論過再吃唷。

手術前後：

手術前跟手術後都不能隨意補充魚油，以免造成出血的可能性。

預產期的孕婦：

孕期中建議補充魚油，但到了懷孕 30 週以上最好先停止，先跟醫師討論再看能不能繼續補充。

魚油功效多！常見 10 大 QA 全解析！

Q1：推薦哪些品牌的魚油？

A1：紐澳的保健食品的品質有保證！推薦 Blackmores 澳佳寶的迷你無腥味魚油、Go Healthy 高之源高含量濃縮魚油、Healthy Care 澳世康無腥魚油，小朋友則會推薦買 Nature's Way 佳思敏的兒童魚油軟糖給他們吃，接受度很高！

A2：魚油功效有哪些？

Q2：活絡思緒、增加學習力、提升工作效率、讓眼睛晶亮、促進新陳代謝、讓心情變好、血管清道夫。

Q3：魚油跟魚肝油差在哪？

A3：魚油來自於魚的脂肪，對人體有幫助的成分主要是 DHA 跟 EPA，能提升效率、降低三高發生的可能、讓心情愉悅；魚肝油則來自魚的肝臟，有益人體的是維生素 A 跟維生素 D，主要是幫助皮膚、牙齒健康，維持呼吸及消化道健康，預防糖尿病。

Q4：誰該吃魚油？

A4：上班族及學生、3C 重度使用者、壓力大心情差者、外食族、孕婦及哺乳中的媽媽、兒童、老年人。

Q5：魚油怎麼挑？

A5：選擇 TG 或 rTG 型態、大小好吞嚥、無腥味配方、新鮮度高、 濃度高於 70％、有檢驗報告及國際認證。

Q6：魚油每天該吃多少？

A6：食藥署建議每日不超過 2 公克。

Q7：含有 Omega-3 的食物有哪些？

A7：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等深海魚類，及核桃、大豆、亞麻籽、亞麻籽油、奇亞籽等。

Q8：睡前吃魚油比較有效？

A8：實際上不論早上或晚上、睡前吃魚油，目前並沒有任何臨床實驗能證明效果的差異性，比較建議的是餐後服用，吸收性比較好！

Q9：魚油不能跟什麼一起吃？

A9：鈣、抗凝血藥物或膽固醇降低藥物等特定藥物。

Q10：哪些族群不適合吃魚油？

A10：對魚類過敏、出血風險高、服用降血糖藥、服用降血壓藥者、手術前後及預產期的孕婦。

結語：來自親友的回饋「魚油真的在某些方面有幫助！」

魚油真的對身體有一定的幫助，筆者最初吃魚油，是當年國中準備基測，被龐大的課業壓力壓到喘不過氣來，家人就買了魚油幫忙補身體，最有感覺的應該就是注意力更好了，畢竟有時候讀書一讀就忘了時間，不小心熬了夜，隔天常常精神不好，但有吃魚油後就感覺上課不會那麼分心，對課業真的有一定的幫助！

有些朋友吃魚油純粹是為了替「未來」做準備，因為抗發炎的作用讓她對以後年紀大的疾病不再那麼憂心忡忡；另外有些人是長期情緒不好，甚至有憂鬱症，在醫師的專業治療搭配魚油輔助，認為有達到改善心情差的情形，不過每個人對魚油的感受應該也是略有不同，在這邊分享自己跟親友的經驗給大家參考囉！