「增加免疫力」保健食品這樣選！不怕諾羅病、流感肆虐

提升免疫力有什麼妙招？每到換季或流感高峰期，病毒肆虐，特別是諾羅病毒、流感等傳染性疾病，更容易影響免疫力較弱的人群。除了勤洗手、保持良好衛生習慣，補充適當的保健食品也能幫助提升免疫力，減少感染風險。但市面上的免疫保健品種類繁多，該如何選擇最適合自己的呢？本篇我們將教你判斷免疫力是否不夠，並幫你整理出提升免疫力的保健食品種類及各年齡層應該補充的保健品等，讓你快速獲得免疫力金鐘罩，不怕任何病毒侵襲！

為何免疫力下降？「懶得動、愛吃糖」8 個常見原因曝光

免疫力是我們抵抗疾病的「防線」，當這道防線變得脆弱時，身體就容易遭遇各種病原體的侵襲。很多看似無害的小習慣，其實正在悄悄削弱我們的免疫系統，像是「懶得動」、「愛吃糖」等生活方式，都可能成為免疫力下降的根源。究竟有哪些原因會讓免疫力下降呢？有 8 個常見原因一起來檢視你有沒有犯了！

1. 營養不均衡：蔬果、蛋白質、微量營養素的攝取不足會影響免疫力。維生素 A、C、D、E 和礦物質對於降低發炎反應和維持免疫系統非常重要，過多的加工食品或糖分也會對免疫系統造成負擔。

2. 缺乏睡眠：睡眠不足會影響免疫 T 細胞的正常運作，從而降低免疫力。每天至少 7 至 8 小時的睡眠對於恢復和強化免疫系統至關重要。

3. 運動不足：運動可以增強免疫力，缺乏運動會使免疫系統功能下降。

4. 壓力過大：長期的壓力會導致腎上腺皮質醇分泌增加，進而抑制免疫細胞的活性，包括自然殺手細胞和巨噬細胞，從而降低免疫力。

5. 過度勞累：身體長期過度勞累會導致內分泌和免疫系統的負擔，可能引發慢性疲勞症候群，進一步惡化身心狀況。

6. 慢性疾病：慢性病如糖尿病、心血管疾病、癌症等會削弱免疫系統的正常運作，使身體更容易受到感染。

7. 年齡增長：隨著年齡增長，免疫系統的功能會逐漸衰退，使年長者更容易感染疾病。

8. 過度飲酒和吸煙：過度的飲酒和吸煙會損害免疫系統，使身體更容易受到疾病侵害。

➽參考資料：美國 CDC

「免疫力下降」常見 10 大症狀！頭痛、長痘也是徵兆！

免疫力下降的徵兆並不明顯，很多都是常見輕微症狀，像是頭痛、長痘痘、容易疲累等，都可能是免疫力下降的警示！這邊我們整理出 10 個常見的症狀，身體很可能正在跟你求救，千萬別輕忽了！

1. 腸胃不適：腸胃問題如拉肚子、便秘、腹瀉、脹氣等，與腸道菌群失衡相關。

2. 過敏：免疫系統無法正常工作時，可能會對一些原本不過敏的物質產生過敏反應，或讓過敏反應加劇，如眼睛紅腫、流鼻水、咳嗽、打噴嚏等。

3. 皮膚問題：皮膚癢、蕁麻疹、長痘、異位性皮膚炎等或反覆的皮膚感染等問題，就是皮膚屏障功能受損。

4. 傷口不易癒合：傷口癒合緩慢，容易感染發炎，輕微的刮傷或擦傷可能需要較長時間才能痊癒。

5. 疲倦或虛弱感：免疫系統受到影響時，身體會感到無力、疲倦、注意力不集中，即使充足休息仍感疲勞。

6. 感冒或生病次數增加：頻繁感冒或生病，康復時間延長。

7. 頭痛和其他神經系統症狀：頭痛、噁心、頭暈等，與神經系統功能受影響相關。

8. 情緒波動和焦慮：免疫力下降可能導致情緒容易波動，緊張、焦慮、憂鬱等情況可能加劇。

9. 消化不良或胃腸問題：免疫力低下會影響腸道健康，可能導致腹瀉、便秘、胃痛等消化問題。

10. 嘴破：口角炎是免疫力下降的一個徵兆。

➽參考資料：賓州大學醫療系統、梅奧診所

增加免疫力保健食品有哪些？10 種保健品幫你護體！

除了保持健康的生活方式，適當補充保健食品也是提升免疫力的好方法！從維生素 C、維生素D 到益生菌、靈芝等，這些營養補充品能夠幫助強化身體防禦機制，減少生病機率，這邊我們就整理了 10 種幫助增強免疫力的保健品，讓你輕鬆補充營養，提升身體保護力！

• 維生素 C：維生素 C 能幫助抵抗自由基、增強免疫功能，並促進傷口癒合，是強效抗氧化劑。

• 維生素 D：有助於調節免疫系統，活化免疫細胞，幫助抵禦病毒和細菌。

• 鋅：鋅是增強免疫力的重要微量元素，能夠幫助抗體製造和控制發炎。

• 益生菌：益生菌能維持腸道菌群平衡，增強免疫力，減少感染風險。

• 深海魚油：Omega-3 脂肪酸能夠增強免疫細胞活性，減少發炎反應。

• 螺旋藻：螺旋藻是一種富含蛋白質、維生素和礦物質的藻類，對促進免疫力和提高身體抵抗力有顯著效果。

• 靈芝：靈芝能增強免疫系統、抗氧化、抗炎，並有助於提高抗病能力。

• 人參：人參具有增強體力、提升免疫力的作用，能改善免疫系統的反應，有助於抵抗感染。

• 枸杞：枸杞含有豐富的抗氧化劑，能夠幫助減少自由基對免疫細胞的損害，促進身體的整體健康。

• 蜂蜜：蜂蜜具有天然的抗菌和抗氧化作用，對增強免疫力有幫助，並且能夠改善呼吸系統健康。

➽參考資料：哈佛大學

增加免疫力的保健食品怎麼挑？各年齡層建議一次看！

從兒童到老年人，每個年齡層所需要的保健重點不太一樣，選擇合適的保健品不僅能強化免疫防禦，還能針對性地補充身體所需的營養。這邊我們就按照各年齡層整理出適合的提升免疫力保健食品推薦，讓你和家人都能維持最佳的免疫力狀態！

6-12 歲兒童增加免疫力保健食品推薦

這個年齡段的孩子正處於生長發育的關鍵期，免疫系統尚在成熟，容易受到環境、學校生活、季節變換等因素的影響，容易感染。

• 維生素 C：增強抗氧化能力，幫助抵禦感染。

• 維生素 B6 和 B12：支持免疫功能，運載氧氣。

• 益生菌：維持腸道健康，增強免疫力。

13-18 歲青少年增加免疫力保健食品推薦

在這個階段，青少年的免疫系統正在發育，但他們的生活方式和飲食習慣可能不夠健康，因此此時的免疫力保健應該注重基礎營養的補充。

• 維生素 C：幫助增強免疫細胞的功能，預防感冒。

• 鋅：有助於免疫細胞的正常運作，尤其對皮膚和傷口癒合也有益。

• 鐵：補充鐵質，維持健康的紅血球。

• 益生菌：維持腸道健康，因為腸道與免疫系統關係密切，益生菌能幫助增強免疫力。

19-40 歲成年人增加免疫力保健食品推薦

成年人通常面臨壓力、忙碌的工作生活、飲食不規律等挑戰，容易使免疫系統處於較大的壓力下。這時的免疫保健重點應該是防護和增強抵抗力。

• 維生素 D：能夠加強免疫系統對抗病毒和細菌的能力。

• 抗氧化劑（如維生素 C、維生素 E）：有助於減少自由基對免疫系統的損傷，對抗環境壓力。

• 膠原蛋白：維持皮膚健康。

• 人參或靈芝：這些天然草本成分有助於增強體力和免疫功能。

• 鋅：對免疫系統和皮膚健康有重要作用，尤其是面對工作壓力和生活疲勞時。

41-60 歲中年人增加免疫力保健食品推薦

隨著年齡增長，免疫系統逐漸變弱，因此中年人應該特別注意免疫力的維護和加強。

• 維生素 D：隨著年齡增長，人體合成維生素 D 的能力下降，補充維生素 D 有助於保持免疫系統的健康。

• 鈣和鎂：維持骨骼健康。

• 益生菌：維持腸道健康。

• Omega-3 脂肪酸：有助於減少炎症，增強免疫系統的運作，保護心血管健康。

• 螺旋藻：增強免疫力和抗氧化保護。

• 鋅、硒：這些礦物質對免疫系統至關重要，能提升免疫細胞的功能，並幫助防範感染。

60 歲以上老年人增加免疫力保健食品推薦

隨著年齡的增長，免疫系統的功能會逐漸衰退，容易使老年人面臨更多的感染風險，因此他們對免疫力保健的需求特別重要。

• 維生素 D：對老年人來說，維生素 D 不僅能增強免疫系統，還有助於骨骼健康，防止骨質疏鬆。

• Omega-3 脂肪酸：與維生素 D 同服可能增強抗炎效果。

• 維生素 C 和維生素 E：這些抗氧化劑有助於保護免疫系統免受氧化壓力的損害，減緩衰老過程。

• 益生菌：腸道健康直接影響免疫功能，補充益生菌能促進腸道微生物平衡，增強免疫力。

• 靈芝、枸杞：這些草本植物有助於調節免疫系統，增加老年人的抵抗力。

提升免疫力保健食品推薦！PTT 網友狂推這 6 款！

想要提升免疫力，除了健康飲食和規律作息，適當補充保健食品也是許多人的選擇！這邊我們精選了網友熱烈討論的 6 款超夯免疫保健品，包含維生素 C、益生菌、魚油、鋅等，能幫助你強化身體防禦機制，降低感冒、生病的機率。如果你也在尋找網友狂推的高評價免疫補充品，快來看看這份精選推薦清單，讓你輕鬆補充營養，提升抵抗力！

提升免疫力保健食品推薦 1｜Life Space 兒童益生菌 3-12 歲

Life-Space 這款益生菌粉是專為 3-12 歲兒童設計，含有 15 種不同的優質益生菌菌株，有助於維持腸道菌群的平衡，支持健康的消化系統和免疫系統，適合孩子的日常補充。

• 15 種益生菌菌株：幫助維持腸道健康，提高免疫力。

• 維持免疫系統健康：對免疫系統有益，有助於增強抵抗力。

• 不含人工色素、防腐劑：安全溫和，適合兒童食用。

• 支援消化健康：有助於緩解脹氣、消化不良等問題。

• 粉末狀易食：可混入飲品或食物中，方便服用。

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提升免疫力保健食品推薦 2｜Unichi 黑接骨木免疫力小熊軟糖

這款免疫軟糖含黑接骨木萃取、維生素 C 和鋅，有助於增強免疫系統、防禦感冒和流感，同時支持抗氧化保護。口感美味，無需吞嚥膠囊，適合成人與兒童日常補充。

產品特色

• 黑接骨木萃取：富含抗氧化成分，幫助增強免疫力。

• 維生素 C & 鋅：提升免疫系統功能，幫助抵抗感冒與感染。

• 美味軟糖：小熊造型，口感佳，適合成人與兒童食用。

• 無人工色素 & 無麩質：溫和配方，適合大多數人群食用。

• 方便日常補充：適合作為日常免疫保健補充品。

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提升免疫力保健食品推薦 3｜Swisse 日常免疫力支持

這是一款適合全年使用的免疫力支持產品，富含維生素 C，有助於增強免疫功能，緩解感冒症狀，並支持身體對壓力的反應，非常適合做日常保養！

產品特色

• 提供全年免疫支持。

• 可緩解普通感冒的症狀，包括流鼻涕和乾咳。

• 支持身體對壓力的反應。

• 適合素食者。

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提升免疫力保健食品推薦 4｜Cenovis 紫錐菊 + 大蒜 + 鋅 + 維生素 C

這款 Cenovis 的免疫支持保健品，特別適合需要增強免疫力的成人，主要成分包含紫錐菊、大蒜、鋅及維生素 C，能減少感冒症狀的持續時間和嚴重程度，並兼顧免疫系統支持及抗氧化作用。

產品特色

• 紫錐菊

• 傳統上用於緩解感冒和流感症狀的嚴重程度和持續時間。

• 有助於支持免疫系統健康。

• 大蒜

• 具有抗菌和抗病毒特性。

• 支持免疫系統功能。

• 鋅

• 強化免疫系統功能。

• 有助於維持健康的免疫反應。

• 維生素 C

• 強大的抗氧化劑，有助於減少自由基對身體細胞的損害。

• 支持免疫系統健康。

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提升免疫力保健食品推薦 5｜Unichi 鈣+維生素 D3 軟糖

這款軟糖專為骨骼與牙齒健康設計，富含鈣與維生素 D3，幫助促進鈣質吸收，適合兒童及成人補充日常所需鈣質。Unichi 機能軟糖最大特色就是美味好入口，大人小孩都喜歡！

產品特色

• 鈣 + 維生素 D3：促進骨骼健康與鈣質吸收，有助於保持牙齒堅固和健康。

• 支持肌肉健康和功能：可確保肌肉在體育活動期間有效收縮和發揮作用。

• 美味咀嚼軟糖：口感佳，適合不喜歡吞膠囊的人。

• 無人工色素、無麩質：適合大多數人群食用。

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提升免疫力保健食品推薦 6｜GO Healthy 高含量三倍魚油 3000mg

GO Healthy 高含量三倍魚油 3000mg 提供高濃度的 Omega-3 脂肪酸，特別是 EPA 和 DHA，能幫你維護心臟、眼睛和大腦的健康。

產品特色

• Omega-3 脂肪酸： 魚油富含 Omega-3 脂肪酸，特別是 EPA 和 DHA，這些是人體無法有效自行產生的必需脂肪酸，需要從飲食中獲取。

• 心臟健康： EPA 和 DHA 有助於維護心血管系統健康，並支持心臟功能。

• 眼睛健康： DHA 對於眼睛健康有益。

• 大腦功能： DHA 支持大腦功能，有助於維持總體健康。

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日常食補也很重要！5 大增加免疫力的食物要多吃！

除了定期運動、充足睡眠、補充保健食品和維持良好的生活習慣外，飲食也是增強免疫力的關鍵，透過日常食補，我們可以有效提升免疫力，預防感冒和其他疾病的入侵，以下有五大類食物建議大家多吃多健康！

1. 富含維生素 C 的食物

• 柑橘類（橘子、檸檬、葡萄柚）：增強白血球功能，抵禦感染。

• 奇異果：促進免疫反應。

• 芭樂：豐富維生素 C，增強免疫力。

• 紅椒：比柑橘類水果含有更多維生素 C，對免疫系統有益。

2. 富含抗氧化劑的食物

• 綠茶：兒茶素有助於增強免疫功能。

• 藍莓：抗氧化多酚，保護細胞健康。

• 番茄：茄紅素，強力抗氧化劑。

• 紅蘿蔔：含有豐富的 β-胡蘿蔔素，促進免疫細胞功能。

3. 益生菌食物

• 優格、泡菜、味噌：維持腸道健康，增強免疫力。

4. 富含 Omega-3 脂肪酸的食物

• 鮭魚、核桃、亞麻籽：抗發炎，增強免疫力。

• 核桃：富含 Omega-3 脂肪酸，幫助減少炎症並增強免疫系統。

5. 其他增強免疫力的食物

• 菇類：硒、維生素 B2，增強免疫力。

• 薑：抗氧化，減少發炎反應。

• 大蒜：天然抗生素，活化免疫細胞。

• 木瓜：維生素 A、C，增強細胞黏膜健康。

• 菠菜：富含維生素 C、E 和抗氧化劑，促進免疫細胞的活性。

• 杏仁：含有維生素 E，有助於保護免疫系統免受損害。

• 紅豆和扁豆：含有鋅和鐵，對免疫系統有支持作用。

• 甜薯：富含β-胡蘿蔔素，支持免疫細胞健康。

• 橄欖油：富含抗氧化劑和健康的單元不飽和脂肪酸，有助於減少炎症，增強免疫力。

➽參考資料：美國國家衛生院

提升免疫力保健食品常見 Q&A！快問快答一次解！

要抵禦感冒、流行病等都需要強健的免疫力，許多人會透過保健食品來補充營養，然而究竟免疫力低該吃什麼？常感冒是否代表免疫力差？益生菌真的有效嗎？這邊我們網羅了常見的 5 個核心問題，幫助你解開你的疑惑！

Q1：免疫力低要吃什麼保健食品？

A1：維生素 C、維生素 D、鋅、益生菌、Omega-3 脂肪酸、靈芝等都能幫助提升免疫力。

• 維生素 C：增強抗氧化能力，支持免疫功能。

• 維生素 D：調節免疫系統，增強抗病毒能力。

• 鋅：支持免疫細胞活性，控制發炎。

• 深海魚油：提供 Omega-3 脂肪酸，減少發炎。

• 益生菌：維持腸道菌群平衡，增強免疫力。

Q2：常感冒是免疫力不好嗎？

A2：沒錯！頻繁感冒可能代表免疫系統較弱，但也可能與壓力大、睡眠不足、生活習慣或營養不均衡有關。

Q3：如何知道自己免疫力低？

A3：容易感冒、傷口癒合慢、疲勞、無力、腸胃不適、皮膚狀況差或過敏反應加劇等都是免疫力低下的徵兆。

Q4：感冒吃益生菌有幫助嗎？

A4：有幫助！益生菌能維持腸道健康，間接增強免疫系統，幫助減少感冒的發生和嚴重程度。

Q5：益生菌不能和什麼一起吃？

A5：益生菌不建議與熱水、酒精、抗生素同時服用，避免破壞活菌或影響效果。另外，益生菌最好在空腹時服用，避免與食物中的酸性物質或其他營養素相互干擾唷！

結尾：增強免疫力，健康無憂無慮！

選擇合適的保健食品來提升免疫力，不僅能減少生病的機會，也能讓身體更有抵抗力，面對諾羅病毒或流感等疾病時更從容！筆者平常就會補充維生素 C 和益生菌，特別是換季或覺得腸胃比較敏感時，益生菌能有效幫助穩定腸道健康，減少不適感。此外，每天攝取足夠的水分、均衡飲食和適量運動，也是維持免疫系統健康的關鍵。養成良好習慣，才能真正有效提升免疫力，讓身體遠離病毒侵襲，希望大家都能擁有健康的身體！