輔酶 Q10 是什麼？6 大功效、3 大品牌推薦，掌握健康秘密武器！

Meta Description：輔酶 Q10 功效是什麼？Q10 還原型有什麼差別？本文帶你來看輔酶 Q10 功效 6 大重點以及輔酶 Q10 品牌推薦清單，讓你一次了解輔酶 Q10 能為你的身體健康帶來什麼幫助！

 

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輔酶是現代人保健的重要關鍵，尤其是輔酶 Q10 更被稱為人體能量的啟動因子，它廣泛存在於我們的細胞內，對於心臟健康、抗氧化以及能量代謝有著不可取代的作用。

常常聽到人家說輔酶 Q10 保健營養品對人體很好，但你一定很想知道，輔酶 Q10 具體來說到底能為我們的身體帶來什麼功效對吧？ 本文將深入探討輔酶 Q10 功效、Q10 還原型差別等重要資訊，並推薦 Q10 輔酶超夯保健品牌給你，讓你輕鬆補充每日所需！

輔酶是什麼？接近維生素的「非維生素」物質

輔酶 Q10（Coenzyme Q10，簡稱 Q10）也稱為 Co Q10 和「優比醌龍」（Ubiquinone），是一種類似維生素的脂溶性化合物，其名字來源於「Ubiquitous」（到處存在）和「Quinone」（苯二酮）。這個名字直接反映了 Q10 在人體中普遍存在的特性，尤其是在心臟、肝臟、腎臟等需要大量能量的器官內含量最高。

輔酶 Q10 不是維生素！

輔酶是一種維生素嗎？雖然 Q10 經常被拿來和維生素相比，但它並不完全符合維生素的定義哦！維生素是人體無法自行合成的必需化合物，只能透過飲食或補充品獲取。然而，Q10 是人體可以自行合成的，主要由胺基酸（如 L-酪胺酸和 L-甲硫胺酸）以及維生素 C 和 B 群合成，而這個合成過程也讓 Q10 成為一種「條件性必要物質」。

也就是說，雖然健康的年輕人體內能製造足夠的輔酶來維持正常的新陳代謝，但隨著年齡增長，輔酶的自然產量會逐漸下降，但人體對其需求卻不會減少，正因如此，補充 Q10 對於年長者和面臨心血管疾病或慢性病挑戰的人群來說尤為重要！

輔酶 Q10 扮演的關鍵角色：細胞發電廠的「能量催化劑」

每個成年人約有 60 兆個細胞，每個細胞內都依賴「粒線體」來進行能量的生產，而粒線體的能量生成過程——細胞呼吸鏈，需要一系列氧化還原反應來轉移電子，從而產生 ATP （三磷酸腺苷），也就是細胞的主要能量來源。

輔酶 Q10 的作用就像是這條能量生產鏈上的「電子運輸員」，它不僅負責傳遞電子，還參與磷酸化反應，幫助細胞快速恢復能量。除此之外，輔酶還能作為抗氧化劑，保護細胞免受自由基損害，進一步延緩細胞老化。

• 參考資料：台大醫院神經醫學部

Q10 氧化型 vs Q10 還原型

你知道嗎？輔酶 Q10 其實還分為兩種類型：Q10 氧化型（Ubiquinone）與 Q10 還原型（Ubiquinol）。市面上大部分保健品採用的是氧化型，而人體內自然存在的輔酶 Q10 則以還原型為主，這兩種形式的最大差異在於作用方式與吸收效率。

氧化型輔酶 Q10 在進入人體後，必須先轉換為還原型才能發揮作用，然而轉換過程受到年齡、壓力等因素的影響，效率可能下降，特別是在年長者或健康狀況不佳時更為明顯。

相比之下，還原型輔酶 Q10 已經具備抗氧化功能，無需經過體內轉換，可直接中和自由基、減少細胞受到的氧化壓力，因此直接攝取還原型 Q10 在人體內的吸收效率更高，尤其適合需要快速補充輔酶的人群。

為什麼需要補充輔酶 Q10？

隨著年齡的增長，大約從 40 歲左右開始，人體內的輔酶含量會逐漸減少，並且會對新陳代謝和細胞能量的產生產生直接影響。由於現代人普遍面臨的高壓生活、飲食也不夠均衡，甚至還要面對環境污染問題，容易加速輔酶  Q10 的流失，即使是健康的成年人，也可能因為合成效率降低而無法獲得足夠的 Q10。

這就是為什麼我們需要補充輔酶！Q10 輔酶能幫助維持體內能量平衡，保護心臟健康，並減少氧化壓力帶來的負面影響，以下族群尤為需要：

• 中老年人群

• 慢性病患者（如心血管疾病）

• 經常疲倦的上班族

接下來本文要帶你來了解輔酶 Q10 功效的 6 大重點，讓你更進一步地掌握輔酶的益處！

6 大輔酶 Q10 功效一次看！

初步了解輔酶相關資訊後，你可能會想問「輔酶 Q10 功效到底有哪些？」以下我們整理出輔酶 6 大功效，帶你掌握輔酶可以為人體帶來什麼樣的驚人效果！

1. 提升心臟健康，守護生命樞紐

心臟是人體最忙碌的器官，每天都需要大量能量來泵送血液，而輔酶 Q10 作為細胞「燃料」，能促進心肌細胞的能量代謝，讓心臟功能維持在最佳狀態。輔酶 Q10 能顯著減少疲憊感，改善心血管系統運作，對於慢性心臟病和心衰竭患者的效果更加顯著。

根據研究顯示，輔酶 Q10 心臟效用非常好，能有效降低心臟病發作的風險，有效降低血壓，減少心血管疾病風險，對心臟功能有明顯幫助，因此輔酶被認為是維持心臟健康的黃金成分之一。

2. 抗氧化防禦：抵抗自由基損害

隨著年齡增長，人體內的輔酶 Q10 含量和生產量會逐漸下降，而自由基是導致細胞老化和損傷的主要元兇，會破壞細胞膜，影響人體的抗病能力。這時候輔酶 Q10 就是人體天然的抗氧化劑，能有效清除自由基，減少對細胞的損害，讓細胞保持活力。

Q10 輔酶在抗氧化的同時，還能保護線粒體，讓細胞更有效率地運轉，對身體的抗老化效果極佳，如果你經常暴露在紫外線或高污染環境中，就更應該補充輔酶來減少氧化壓力！

3. 增強新陳代謝，提升健康活力

粒線體是人體細胞的「能量工廠」，而輔酶 Q10 就像是這座工廠的「引擎油」，而轉化與產生能量的過程本身就屬於新陳代謝的範疇，Q10 在能量生產過程中可以起到關鍵作用，幫助維持人體機能正常運作，讓身體有源源不絕的動力應對日常挑戰！

4. 改善肌肉功能，提升運動表現

輔酶 Q10 對於肌肉功能的提升作用，主要表現在增加肌肉的能量供應和減少運動後的乳酸堆積，如運動員或經常運動的人士，在補充輔酶後通常能明顯感到肌肉的耐力和恢復能力有所提升。

除此之外，輔酶還能有效增強體力，對老年人因肌肉退化造成的活動力下降也有改善作用，幫助維持日常活動能力。

• 參考資料：Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individuals

• 參考資料：Oxidative stress and antioxidant defense in plasma after repeated bouts of supramaximal exercise: the effect of coenzyme Q10

5. 產前滋補，男女皆有效！

研究顯示，輔酶 Q10 不僅能幫助女性在孕前進行身體調養，提升生理機能的運作效率，在 2016 年，更有另一項針對男性的研究發現，輔酶 Q10 搭配維生素 E 和維生素 C，對男性生殖健康有顯著幫助，能有效增強重要機能。

因此，輔酶 Q10 並不侷限於女性的保健品，正在備孕的夫妻雙方都可以適量補充，為未來的孕育過程奠定更好的基礎。

產前補充輔酶注意事項

需要特別注意的是，Q10的補充應限於備孕期間，在成功受孕後或進入哺乳期，建議停止使用添加 Q10 的保健品，以避免可能引起的不適反應。

如有任何疑慮或特殊健康狀況，最好先諮詢醫師的專業意見，才能確保保健品符合自身需求及安全性哦！

6. 養顏美容，有效延緩衰老

輔酶 Q10 被廣泛用於護膚產品中，因為它能幫助肌膚抵抗環境中的外在損害，減少皺紋形成，同時 Q10 還能刺激膠原蛋白的生成，讓皮膚更有彈性、更顯年輕，紅潤氣色由內而外散發耀眼光芒。

持續補充輔酶 Q10，延緩肌膚老化，你也能常保青春美麗！

如何補充 Q10？3 大類富含輔酶 Q10 的食物推薦

輔酶 Q10 被認為是「非維生素營養素」，雖然我們的身體能自行合成一部分，但也可以從食物中攝取。然而，日常飲食中 Q10 的含量相對有限，再加上食材加工或烹調過程會破壞其活性，因此即使注重飲食均衡，想靠食物滿足人體所需的足量輔酶並不容易。

以下是富含輔酶 Q10 的三大食物來源：

1. 肉類：能量與 Q10 的天然來源

動物內臟與魚類是輔酶 Q10 最豐富的來源之一，例如豬心、豬肝、雞心、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等，含量都相對較高。這些食物能提供大量 Q10，同時也富含蛋白質與人體所需的脂肪酸，對於增強體力與日常保健十分有益。

• 注意：加工與高溫烹調可能降低輔酶 Q10 的含量，例如煎炸或過度煮沸，因此建議採用清蒸、慢煮等較溫和的料理方式，以保留食材中的 Q10 含量。

2. 蔬菜類：Q10 的綠色補充

深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜、油菜和大白菜等，都含有輔酶 Q10，而多元不飽和脂肪酸的植物油（如大豆油、橄欖油）也能提供一些 Q10，是素食者獲取 Q10 的重要來源。

• 注意：蔬菜中的輔酶含量不如肉類和魚類高，因此僅靠蔬菜補充可能無法滿足每日需求。若是長期以蔬菜為主食的素食者，建議搭配 Q10 保健品，確保攝取充足。

3. 堅果類：方便又健康的 Q10 零食

花生、核桃、腰果、芝麻等堅果類是輔酶 Q10 的潛在來源，同時也富含健康脂肪與維生素 E，對於心血管保健非常有幫助。作為日常小零食或餐間點心，不僅能補充 Q10 ，也能提升整體營養吸收。

天然食物是否足夠？輔酶 Q10 保健品是最佳的選擇！

根據研究，國人的日常飲食僅能提供約 4.2~7.2 毫克的輔酶 Q10，遠低於建議的每日攝取量（30 毫克）。若想真正發揮 Q10 的保健功效，光靠天然飲食很難達標，特別是忙碌的上班族或素食者更容易攝取不足。

保健品優勢

• 高濃度配方，能一次提供足夠劑量的輔酶 Q10，避免攝取不足的問題。

• 無需擔心食物加工和烹調破壞，確保每次補充都能穩定吸收。

• 更適合高壓生活、年長者或有特殊需求的人群。

無論是從食物還是保健品補充輔酶，選擇適合自己的方式最為重要。如果日常飲食難以滿足，保健品絕對是快速又方便的選擇，幫助你每日都能輕鬆獲得足量輔酶！

我需要吃輔酶 Q10 嗎？這 6 大族群最需要補充！

雖然我們可以從飲食中獲取輔酶 Q10，但隨著年齡增長或生活壓力增加，人體內的Q10 生成效率會下降，這時候透過保健品補充 Q10 就成了好選擇！尤其是以下這幾個族群特別需要適時地補充輔酶 Q10：

1. 日常保養族群

想要維持好氣色、提升精神、增強體力的朋友，輔酶 Q10 是你的「健康守護者」。排除 15 歲以下兒童，大部分成年人都可以將 Q10 作為日常保健的一部分，幫助身體維持在最佳狀態。

2. 年長者

人體的 Q10 生產量大約從 40 歲左右開始下降，尤其是步入中老年期後，身體的代謝效率和抗氧化能力會明顯變弱。穩定補充 Q10，能維持生理機能運作，延緩老化，讓人依然充滿活力。

3. 上班族與壓力族群

長時間工作或經常加班的朋友，壓力大、精神容易疲憊，輔酶 Q10 能幫助你提振精神，維持專注力，對抗職場中的疲憊感，成為上班族的秘密武器。

4. 備孕的準爸媽

準備懷孕的夫妻雙方適量補充輔酶 Q10，有助於提升營養狀態，調節生理機能，為孕育生命做好萬全準備。不過在懷孕後或進入哺乳期，建議停止使用 Q10 保健品，避免可能的不適。

5. 運動員與健身愛好者

激烈運動會消耗大量能量，甚至降低體內輔酶 Q10 的濃度。適度補充 Q10 能幫助肌肉恢復、提升運動表現，特別適合經常健身或參與高強度運動的人。

6. 長期茹素族群

天然的輔酶 Q10 大多存在魚、肉類等葷食中，長期吃素的人可能會面臨輔酶 Q10 攝取不足的問題。建議素食者可以選擇純素配方的 Q10 保健品，補足身體所需的營養。

什麼人不適合補充輔酶 Q10？有沒有副作用？

輔酶 Q10 是一種相當安全的營養素，透過天然食物攝取一般不會引起副作用。但如果你正考慮補充 Q10 保健品，以下幾點需要注意：

• 特殊族群避免補充：15 歲以下兒童、孕婦、哺乳期媽媽，以及服用抗凝血藥（如 Warfarin）的患者應避免額外補充 Q10。

• 避免過量：任何營養素攝取過多都可能產生反效果，甚至影響身體未來自然合成 Q10 輔酶的能力。

• 藥物交互作用：如果你需要長期服藥，建議在服用藥物與 Q10 之間間隔至少 2 小時，或諮詢醫師的專業意見。

雖然輔酶 Q10 是個健康好幫手，但正確使用才能真正發揮它的功效，補充前不妨先確認自己的身體需求，讓 Q10 幫助你打造健康生活！

輔酶 Q10 品牌推薦：3 款明星產品，吃對才有保障！

了解完輔酶 Q10 保健品的重要性以及適合補充的人群之後，現在要帶你來看輔酶 Q10 品牌推薦清單！讓這 3 款明星產品成為你的健康助手，為你提供人體所需的最佳營養素：

輔酶 Q10 品牌推薦 1：澳洲 Swisse Ultiboost 輔酶 Q10

Swisse 品牌作為澳洲領先的保健品牌，以高品質和科學實證著稱。Swisse Ultiboost 輔酶 Q10 是一款專為日常保健設計的優質配方，每天一粒即可幫助維持心臟健康，同時對抗自由基對細胞造成的損害。

不僅如此，輔酶 Q10 作為人體細胞中的天然抗氧化劑，還能支持能量生成，助力健康老化。

產品特色

• 心血管健康的守護者：維持心臟、動脈和血管的健康功能。

• 抗氧化防禦：豐富的抗氧化劑來源，有效減少自由基對細胞的損傷。

• 能量生成助力：促進細胞能量代謝，保持活力充沛。

• 延緩老化：幫助對抗衰老跡象，維持身體最佳狀態。

• 方便補充：每日一粒，飯中或飯後食用，輕鬆補充健康所需。

輔酶 Q10 品牌推薦 2：澳洲 Blackmores 護心寶輔酶 Co Q10

澳洲 Blackmores Co Q10 保健品是補充輔酶 Q10（CoQ10）的優質來源，專為維持心臟健康與體內 Co Q 10 平衡而設計。隨著年齡增長，體內的 Co Q10 產量會自然下降，透過補充澳洲 Blackmores 護心寶輔酶，可以幫助你穩定身體的 Co Q10 營養量！

產品特色

• 維持心臟健康：幫助維持健康的心血管功能，特別適合中老年人。

• 平衡 Co Q10 產量：補充隨年齡增長而流失的 Co Q10，保持身體最佳狀態。

• 促進健康血脂：輔助維持血脂穩定，幫助心臟健康運作。

• 強效抗氧化：減少體內自由基損害，保護細胞免受氧化壓力。

• 方便補充：每日一粒，簡單高效。

輔酶 Q10 品牌推薦 3：澳洲 Healthy Care 輔酶 Q10

澳洲 Healthy Care 輔酶 Q10 是一款專為維持心血管健康與身體活力設計的輔酶 Q10補充品，有效幫助人體抵禦自由基損害、穩定體內的 Q10 平衡，維持健康的心臟功能與正常血脂。

產品特色

• 維持心血管健康：幫助穩定心臟功能，特別適合關注心血管健康的人群。

• 調節健康血脂：維持血脂平衡，促進心臟整體健康。

• 提升能量與表現：促進能量代謝，幫助提高身體活力與耐力。

• 有效抗氧化：對抗自由基損害，保持細胞健康。

• 方便補充：每天隨食物服用 1 粒膠囊，或遵照專業指示補充。

總結：輔酶 Q10，健康生活的最佳夥伴！

輔酶 Q10 是健康的全方位守護者，從心血管健康到抗氧化、能量代謝再到延緩老化，都能幫你一手搞定！隨著年齡增長，補充 Q10 更是關鍵，無論是日常保養、備孕計畫，還是運動後的恢復，輔酶 Q10 都是你不可缺少的健康幫手。

選對適合的輔酶 Q10 保健品，讓身體電力滿格、活力加倍，從內而外散發活力，輕鬆迎接每一天的挑戰！